Примерные комплексы упражнений гимнастической аэробики

РефератПомощь в написанииУзнать стоимостьмоей работы

Примерные комплексы упражнений гимнастической аэробики (реферат, курсовая, диплом, контрольная)

В настоящее время программа по физической культуре предусматривает 3 урока физической культуры. При этом учитель физической культуры имеет право, согласно закону «Об образовании в Российской Федерации», выбирать методику проведения занятий и учебники для проведения занятий по учебному предмету. В связи с этим предлагается на 3-м уроке физической культуры использовать программу с преимущественным использованием средств аэробики.

Основная цель занятий, но такой программе заключается в развитии навыка выполнения БАУ. Программа расчитапа на 34 ч и позволяет научить ребят младшего школьного возраста БАУ. В соответствии с принципами физического занятия были сформированы задачи для 34 уроков физической культуры. В табл. 1 представлены задачи уроков I четверти.

Задачи 3-го урока физической культуры для учеников начальной школы.

Таблица 1

№ урока.	Задачи урока.
	• Обучение технике выполнения базовых движений: марш, приставной шаг, шаг вправо, иолуприсед. • Профилактика плоскостопия. Развитие гибкости. • Воспитание дисциплинированности
	• Закрепление техники выполнения базовых движений: марш, приставной шаг, шаг в полуприсед. • Профилактика плоскостопия. Развитие гибкости. • Воспитание дисциплинированности
	• Обучение технике выполнения базовых движений: шаг ноги врозь-вместе (vi-step), прыжок ноги врозь-вместе (jumping jack), скрестный шаг в сторону (grape win). • Совершенствование техники выполнения базовых движений: марш, приставной шаг, шаг в полуприсед. • Профилактика плоскостопия. Развитие гибкости. • Воспитание дисциплинированности

№ урока.	Задачи урока.
	• Обучение технике выполнения шпагатов. • Закрепление техники выполнения базовых движений: шаг ноги врозь-вместе (vi-step), прыжок ноги врозь-вместе (jumping jack), скрестный шаг в cTopony (grape win) • Профилактика плоскостопия. Развитие гибкости. • Воспитание дисциплинированности
	• Обучение технике выполнения базовых движений: выпад (lunge), бег (jog), подъем колена вперед (knee lift). • Закрепление техники выполнения шпагатов. • Совершенствование техники выполнения базовых движений: шаг ноги врозь-вместе (vi-step), прыжок ноги врозь-вместе (jumping jack), скрестный шаг в cTopony (grape win). • Профилактика плоскостопия. Развитие гибкости. • Воспитание дисциплинированности
	• Закрепление техники выполнения базовых движений: выпад (lunge), бег (jog), подъем колена вперед (knee lift). • Совершенствование техники выполнения шпагатов. • Профилактика плоскостопия. Развитие гибкости, силы. • Воспитание дисциплинированности
	• Обучение технике выполнения базовых движений: скип (skip), мах (kick). • Совершенствование техники выполнения базовых движений: выпад (lunge), бег (jog), подъем колена вперед (knee lift). • Профилактика плоскостопия. Развитие гибкости, силы. • Воспитание дисциплинированности
	• Закрепление техники выполнения базовых движений: скип (skip), мах (kick). • Профилактика плоскостопия. Развитие гибкости, силы. • Воспитание дисциплинированности
	Обучение технике выполнения упора ноги врозь, упора углом. • Совершенствование техники выполнения базовых движений: скип (skip), мах (kick). • Профилактика плоскостопия. Развитие гибкости, силы. • Воспитание дисциплинированности

На уроке основными задачами являются образовательные задачи по формированию навыка выполнения БАУ. Учитель московской школы К. Калинкина предлагает постепенное освоение сначала базовых аэробных шагов и некоторых их модификаций. Содержание основной части урока направлено на решение поставленных образовательных задач. На двух других уроках физической культуры предпочтение отдастся решению оздоровительных и воспитательных задач.

Рассмотрим конспекты уроков гимнастической аэробики для учеников начальной школы. Каждый из представленных конспектов содержит предпочтительные связки БАУ с методическими указаниями, на которые должен обратить внимание учитель физической культуры. В основном эти указания касаются техники выполнения базовых аэробных шагов и выделения опорных точек в изучаемых движениях, на которые необходимо обратить внимание занимающихся. Упражнения распределены по музыкальным квадратам, каждый из которых содержит по четыре восьмерки.

В Приложении представлен комплекс аэробных упражнений, который доступен для учеников начальной школы. Комплекс содержит простые аэробные упражнения — ходьбу с продвижением вперёд, приставные шаги. Одновременно ребята учатся согласовывать движения рук и ног, чередуя разные движения в первой и второй восьмёрках. На последующих уроках (конспект № 3) аэробные упражнения подобраны для того, чтобы обучить технике выполнения более сложным аэробным упражнениям: вистеп (vi-step), прыжку ноги врозь-ноги вместе (jumping jack), скрестному шагу в сторону (grape win) и закрепить технику тех аэробных упражнений, которые разучивались на уроках №> 1 и 2. При дальнейшем обучении это правило соблюдается, что позволяет в течение одного года обучения освоить и закрепить технику выполнения БАУ.

Содержание комплексов упражнений гимнастической аэробики можно легко видоизменять в зависимости от задач урока и подготовленности занимающихся. Например, если обучать аэробике учеников старшей школы, можно идти по пути обучения в последовательности, описанной в разделе 3.2. Сначала можно использовать комплекс для части урока с преимущественным использованием элементов на базе аэробного упражнения «Шаг», представленный в табл. 2. Физическое развитие учеников старшей школы позволяет использовать при этом различные движения рук. Так, в первой восьмерке используются стандартные движения рук — вперёд, в стороны, вверх, за голову. Во второй восьмерке движения рук усложняются: правая рука вверх, левая рука в сторону.

Фрагмент основной части урока для старшеклассников, обучающихся БАУ.

. я п * 1 .Cl. Ж Я Ьб.	О. *1. О о. со.	Счет.	Содержание выполняемых упражнений.	Методические указания.
I.		1−8.	Ходьба с продвижением.	Стопа касается пола.
			вперед:	с носка на пятку.
			руки:	Ступать мягко, не топать.
			1−2 — вперед.	Спину держать прямо.
			3−4 — в стороны.	Руки: четкое положение,.
			5−6 — вверх.	кисть выпрямлена.
			7−8 — за голову.	Следить за осанкой.
		1−4.	Два приставных шага вправо: руки: 1 - правая в сторону, левая вверх 2 - за голову 3 - повтор 1 4 - повтор 2
		5−6.	5 — левая нога в сторону.	В положении «нога.
			на носок,.	в сторону на носок".
			6 — приставить левую.	опорная нога слегка.
			ногу,. 7- повтор 5 8 — повтор 6.	согнута.
			руки: 5 - руки в стороны 6 - руки к плечам 7 — повтор 5 8 - повтор 6
		1−8.	Повтор восьмерки I -1, но с продвижением назад.
		1−8.	Повтор восьмерки 1−2,	Шагать с носка, следить.
			но в другую сторону и с другой ноги.	за осанкой.
II.		1−8.	1−2 — приставной шаг.	Приставные шаги.
			вправо.	выполняются.
			3−4 — приставной шаг.	с продвижением.
			влево.	в диагональ.
			5−6 — повтор 1−2	и с поворотом в сторону.
			7−8 — повтор 3−4	шагающей ноги.
				(вправо, влево).

№ муз. квадрата.	о, *1. о о. со.	Счет.	Содержание выполняемых упражнений.	Методические указания.
			руки: 1 — левая вперед, кисть в кулак, правая на поясе,. 2 - обе руки на поясе, 3 - правая вперед, кисть в кулак, левая на поясе, 4 — обе руки на поясе 5−8 — повтор 1−4
		1−8.	1 - правая вперед на пятку 2 — приставить правую в и.п. 3 - левая вперед на пятку 4 - приставить левую в и.п.; руки: 1 - руки вправо 2 - руки вниз 3 - руки влево 4 - руки вниз 5−8 - ходьба на месте с поворотом направо	Спину держать прямо Руки согнуты в локтях, кисти в кулак.
		1−8.	Повтор восьмерки 11−7.
		1−8.	Повтор восьмерки II-2

Ниже демонстрируются примеры изменений этого фрагмента в сторону усложнения базового упражнения «Шаг». В первой восьмерке фрагмента комплекса аэробики вместо выполнения шагов с продвижением вперед выполняется бег с продвижением вперед с произвольным движением рук. Во второй восьмерке приставные шаги вправо заменяются на скрестный шаг вправо, а постановка левой ноги в сторону на носок меняется на мах левой ногой. В результате первый музыкальный квадрат этого фрагмента приобретает вид, представленный в табл. 3.

За счёт выполнения более сложных аэробных упражнений в приведенном фрагменте возрастает кардионагрузка.

Фрагмент усложнённого комплекса основной части урока для старшеклассников (комплекс 1).

№ муз. квадрата.	№. восьмерки.	Счет.	Содержание выполняемых упражнений.	Методические указания.
I.		1−8.	Бег с продвижением.	Спину держать прямо.
			вперед и произвольным.	Следить за осанкой.
			движением рук.	Обязательна фаза полета.
		1−4.	Скрестный шаг вправо: 1 — шаг правой вправо.	Спину держать прямо.
			с носка.
			2 - шаг левой вправо (скрестно-назад).
			в полуприсед. 3 - шаг правой вправо 4 — приставить левую к правой руки: 1−4 — круг руками.
		5−6.	5 — мах левой в сторону 6 - приставить левую
			к правой.
		7−8.	7 — повтор 5 8 - повтор 6
			руки: 5 — в стороны 6 — к плечам
			7 — повтор 5 8 - повтор 6
		1−8.	Повтор восьмерки 1−1, но с продвижением назад.
		1−8.	Повтор восьмерки I 2,
			но в другую сторону и с другой ноги.

Дальнейшего увеличения нагрузки этого фрагмента урока можно добиться за счет включения упражнения «skip» вместо бега и выполнения галопа вправо и влево вместо скрестных шагов в том же направлении. Во втором музыкальном квадрате приставной шаг выполняется с прыжком, добавляется подъем колена и ходьба заменяется бегом. Описанные изменения представлены в табл.4.

Фрагмент усложнённого основной части урока для старшеклассников (комплекс 2).

. Л. " ъ С‘ а. < ГГ .о; СЗ * s	м. с. * I. о.	Счет.	Содержание выполняемых упражнений.	Методические указания.
I		1−8.	Skip с произвольным движением руками.	Спину держать прямо.
		1−4.	Галоп вправо, руки.	Следить за осанкой.
			дугами вниз:	Левая нога прямая.
		5−6.	5 — мах левой в сторону 6 - приставить левую
			к правой.
			7 — повтор 5 8 - повтор 6
			руки: 5 - в стороны 6 — к плечам
			7 — повтор 5 8 - повтор 6
		1−8.	Повтор восьмерки 1−1
		1−8.	Повтор восьмерки 1−2, но в другую сторону и с другой ноги.
II.		1−8.	1−2 — приставной шаг.	Приставные шаги.
			вправо с прыжком.	выполняются.
			3−4 - приставной шаг.	с продвижением вперед.
			влево с прыжком.	и с поворотом в сторону.
			5−6 — повтор 1−2.	шагающей ноги (вправо,.
			7−8 - повтор 3−4 руки: 1 - левая вперед, кисть в кулак, правая	влево).
			на поясе.
			2 — руки на пояс 3 - правая вперед, кисть в кулак, левая на пояс 4 - руки на пояс 5−8 — повтор 1−4
		1−8.	1 — подъем правого.	Угол в коленном.
			колена.	суставе 90°, носок.
			2 — опустить правую в и.п. 3 подъем левого колена 4 - опустить левую в и.п.	оттянут, спина прямая.

№ муз. квадрата.	№. восьмерки.	Счет.	Содержание выполняемых упражнений.	Методические указания.
			руки: 1 - вправо 2 - вниз 3 - влево, 4 — вниз. 5−8 - бег на месте с поворотом на 90° вправо; руки согнуты в локтях, кисти в кулак
		1−8.	Повтор восьмерки II — 7.
		1−8.	Повтор восьмерки II-2.

Рекомендуемые изменения подчиняются правилу «от простого к сложному» и легко усваиваются учениками.

Учитель в свою очередь получает возможность планировать необходимую кардионагрузку урока, которая соответствует уровню подготовленности школьников и их возрасту. Следует помнить, что у ребят сходной, но величине кардионагрузки можно добиться при выполнении упражнений — «скачок», «подъем колена» и «прыжок ноги врозь-ноги вместе», а у девушек аналогичное положение наблюдается при выполнении упражнений — «выпад», «скачок» и «мах». Следовательно, последовательно меняя одно из представленных упражнений на другое, можно добиваться сходных изменений в работе сердечно-сосудистой системы, но при этом меняя состав комбинаций упражнений аэробной гимнастики.

Изменения состава комбинаций нельзя производить очень часто. Согласно данным, полученным в ходе опроса учителей физической культуры, содержание комбинаций целесообразно корректировать раз в две четверти. Более частая смена состава упражнений аэробной гимнастики не позволяет добиться формирования устойчивого навыка их правильного выполнения.

Показать весь текст

Заполнить форму текущей работой