Бег. 
Методика обучения предмету «физическая культура». Легкая атлетика

Бег в отличие от ходьбы имеет фазу полета. Занятия бегом предъявляют более высокие требования к организму, чем при ходьбе, так как в работу вовлекаются почти все мышечные группы, усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускоряется обмен веществ. При беге комплексно проявляются и развиваются основные физические качества, такие как быстрота, сила, выносливость, ловкость и т. д.

У учащихся младшего школьного возраста хорошие предпосылки в развитии выносливости. Дети семи — десяти лет обладают достаточно развитыми способностями к значительной длительной работе, если она совершается в зоне умеренной интенсивности. Например, непрерывный бег в течение 5—10 мин на расстояние до 1,5 км становится для них посильным заданием. В условиях высокого психоэмоционального напряжения и активной физической работы семи-восьмилетние школьники способны преодолеть за 30—40 мин 5—5,5 км.

В планировании учебного материала по бегу в начальной школе целесообразно выделить четыре блока упражнений:

• 1) медленный равномерный бег в чередовании с ходьбой в 1-м классе — 1—3 мин, во 2-м — 2—4 мин, в 3-м — 3—5 мин, в 4-м — до 6—8 мин;
• 2) бег на скорость (10—30 м);
• 3) бег из различных исходных положений;
• 4) бег с преодолением препятствий.

Медленный бег (35—40% максимума, скорость 1,8—2,2 м/с, т. е. каждые 100 м за 45—55 с) применяется для разминки в вводной части урока, при смешанном передвижении, при выполнении в движении различных упражнений: преодолении препятствий, перебрасывании мячей и т. п.

В течение года учащиеся способны в данном режиме пробежать на уроках до 22—25 км (при общем объеме 40—45 км). Бегу умеренной интенсивности отводится около половины всего времени занятий данным видом упражнений. Это бег со скоростью 2,2—2,8 м/с (каждые 100 м за 35—45 с), что составляет 41—50% от максимальной интенсивности. Иначе говоря, это бег вполсилы. Важное место в комплексе средств беговой подготовки отводится бегу максимальной интенсивности. По километражу его объем относительно небольшой (всего 4—5 км в год, что составляет 10—12% общего объема), но по значению этот вид бега играет весьма существенное влияние на развитие школьника и укрепление его функциональных систем Другой формой использования беговых нагрузок становится бег большой и средней интенсивности, переходящий частично в зону субмаксимальной интенсивности. Это бег, готовящий организм к работе в условиях смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения. По километражу он составляет 35—40% всего объема беговых нагрузок. Он труднее всего переносится школьниками, и включать его в уроки со школьниками младших классов надо осторожно и постепенно.