Ходьба. 
Методика обучения предмету «физическая культура». Легкая атлетика

С 5-го класса диапазон способов ходьбы значительно расширяется. Учащихся учат ходить походным и строевым шагом в темпе 90 и 120 шаг/мин с длиной шага 75—80 см, ускоренным походным шагом (примерно 135 шаг/мин), походным шагом, увеличивая длину шага до возможного предела, с акцентированным маховым движением прямой ноги вперед и назад, выпадами, с дополнительным покачиванием, пригибным шагом (доводить длину шага до 100 см), пригнувшись с наклоненным вперед туловищем, с грузом, крадучись, по пересеченной местности, по кочкам, песку, снегу, подниматься и спускаться по наклонной плоскости, в гору и с горы.

На всех уроках физической культуры следует включать упражнения, которые помогают учащимся овладевать более сложными движениями во время ходьбы. Предварительно эти упражнения необходимо разучить на месте. Это ходьба с изменением положений рук, ходьба с хлопками (перед грудью, за спиной, над головой и т. д.); хлопки можно выполнять на каждый шаг, чередуя их на определенный счет в различных сочетаниях и комбинациях. Эти упражнения содействуют также воспитанию у учащихся чувства ритма.

• 1. Во время ходьбы движения одной и двумя руками следует осуществлять поочередно и одновременно на различный счет в разных вариантах, меняя ритм, темп и скорость ходьбы и движений. Школьникам можно предложить такую последовательность: движение начинает одна рука, а другая, включаясь на счет позже, продолжает те же движения, опаздывая на один счет. В этой группе упражнений особое внимание необходимо обратить на так называемую тактировку — движения руками, отображающие командный подсчет или музыкальный размер. Упражнения на тактировку достаточно сложны и требуют совершенствования на каждом уроке, причем все движения руками вначале необходимо изучить на месте, а уж затем — при ходьбе.
• 2. Ходьба с метанием. Вначале важно научить ребят метанию различных (безопасных) предметов с места в вертикальную, горизонтальную, подвижную цель, а затем в сочетании с ходьбой. Ниже приведены примерные упражнения с мячом:
  • а) подбросить мяч вверх и поймать обеими или одной рукой;
  • б) бросить мяч в иол и поймать после отскока;
  • в) бросить мяч в пол и после отскока ударить его ладонью, вновь бросить в пол и т. д.; выполнять каждый бросок одновременно с шагом;
  • г) перебрасывать мяч с ладони на ладонь;
  • д) двигаясь парами на расстоянии 2—3 м, перебрасывать мяч (или два мяча) друг другу;
  • е) метание мяча в цель. Все эти упражнения легко выполнять с баскетбольными, волейбольными, футбольными мячами; несколько труднее — с малыми (теннисными) мячами, например, такие упражнения, как подбрасывание, перекидка и пр.
• 3. Ходьба, чередуемая с различными движениями, когда каждое упражнение выполняют несколько раз подряд до команды «Строевым марш!». Примеры:
  • а) на счет 1—2 — два шага вперед; 3 — с шагом поворот направо на 90°; 4 — приставить правую; 5—6 — стойка «Смирно!»; 7—8 — поворот налево;
  • б) на счет 1—4 — четыре шага вперед; 5 — поворот налево кругом в стойке ноги врозь; 6 — шаг левой назад; 7 — поворот налево кругом в стойке ноги врозь; 8 — приставить правую;
  • в) то же, но учащиеся построены в колонну по три или по четыре. По команде «Шагом марш!» 1-я шеренга выполняет движения в указанной последовательности; 2-я включается в ходьбу на счет 5, начиная выполнять движения сначала; на счет 9 также начинает ходьбу 3-я шеренга. Таким образом в ходьбу включаются все шеренги, последовательно выполняя движения и повторяя их.
• 4. Прикладные упражнения в ходьбе:
  • а) по первому сигналу лечь на пол, по второму — встать и начать движение шагом;
  • б) по заранее обусловленному сигналу первые номера прыжком ставят ноги врозь, вторые пролезают у них под ногами;
  • в) в соответствии с заранее обусловленными сигналами выполняют: хлопок в ладоши, прыжок, остановку на 2—4 счета, ускорение движения, переход в положение сидя или лежа и т. п.;
  • г) но первому из обусловленных сигналов произвести остановку, выдержав паузу на четыре счета, по второму — осуществить четыре хлопка в ладоши, продолжить движение;
  • д) по внезапно названному числу продолжить движение шагом, выполнить количество шагов, соответствующее названному числу, и затем на то же количество счетов — пауза в положении стоя на месте, не приставляя ноги;
  • е) по обусловленному сигналу быстрый поворот на 360° и движение шагом вперед;
  • ж) по сигналу «Руки!» четыре акцентированных строевых шага, по сигналу «Ноги!» остановка и четыре хлопка в ладоши, стоя на месте.

Ходьбу применяют и для решения задачи умело ориентироваться в пространственно-временных координатах. Для этого используют ходьбу с закрытыми глазами, с закрытыми глазами с перешагиванием через простейшие препятствия (набивные, баскетбольные, волейбольные мячи, барьеры, изготовленные из раскладушек, гимнастические маты, сложенные пополам и др.), с акцентом на заданный счет и с сохранением темпа при прекращении счета (музыкального сопровождения), вдвое, втрое медленнее или быстрее заданного темпа, с дополнительным подсчетом «и» (синкопами^[1]).

Особо следует остановиться на формировании умений произвольно регулировать темп ходьбы. Это имеет большое прикладное значение на все годы жизни, так как, зная длину своего шага, ученик может менять скорость ходьбы с учетом лимита времени и расстояния передвижения. Учащимся полезно ознакомиться с материалом выше приведенных таблиц (табл. 4.4, 4.5).

Таблица 4.4

Характеристика ходьбы (при средней длине шага 70—80 см)

Темп ходьбы.	Количество шагов в мин.	Примерная скорость (км/ч).
Очень медленный.	60−70.	2,5−3,0.
Медленный.	70−90.	со. 0 1 4*. О.
Средний.	90−120.	4,0−4,5.
Быстрый.	120−140.	5,5−6,5.
Очень быстрый.	Более 140.	Свыше 6,5.

Таблица 4.5

Зависимость скорости ходьбы от количества шагов и их длины, м/мин

Длина шага, см.	Количество шагов.
	35,0.	37,5.	40,0.	42,5.	45,0.	47,5.	50,0.	52,5.	55,0.	57,5.	60,0.	62,5.	65,0.
	36,4.	39,0.	41,6.	44,2.	46,8.	49,4.	52,0.	54,6.	57,2.	59,8.	62,4.	65,0.	67,6.
	37,8.	40,5.	43,2.	45,9.	48,6.	51,3.	54,0.	56,7.	59,4.	62,1.	64,8.	67,5.	70,2.
	39,2.	42,0.	44,8.	47,6.	50,4.	53,2.	56,0.	58,8.	61,6.	64,4.	67,2.	70,0.	72,8.
	40,6.	43,5.	46,4.	49,3.	52,2.	55,1.	58,0.	60,9.	63,8.	66,7.	69,6.	72,5.	75,4.
	42,0.	45,0.	48,0.	51,0.	54,0.	57,0.	60,0.	63,0.	66,0.	69,0.	72,0.	75,0.	78,0.
	43,4.	46,5.	49,6.	52,7.	55,8.	58,9.	62,0.	65,1.	68,2.	71,3.	74,4.	75,5.	80,6.
	44,8.	48,0.	51,2.	54,4.	57,6.	60,8.	64,0.	67,2.	70,4.	73,6.	76,8.	80,0.	83,2.
	46,2.	49,5.	52,8.	56,1.	59,4.	62,7.	66,0.	69,3.	72,6.	75,9.	79,2.	82,5.	85,8.
	47,6.	51,0.	54,4.	57,8.	61,2.	64,6.	68,0.	71,4.	74,8.	78,2.	81,6.	85,0.	88,4.
	49,0.	52,5.	56,0.	59,5.	63,0.	66,5.	70,0.	73,5.	77,0.	80,5.	84,0.	87,5.	91,0.
	50,4.	54,0.	57,6.	61,2.	64,8.	68,4.	72,0.	75,6.	79,2.	82,8.	86,4.	90,0.	93,6.
	51,8.	55,5.	59,2.	62,9.	66,6.	70,3.	74,0.	77,7.	81,4.	85,1.	88,8.	92,5.	96,2.
	53,2.	57,0.	60,8.	64,6.	68,4.	72,2.	76,0.	79,6.	83,6.	87,4.	91,2.	95,0.	98,8.
	54,6.	59,5.	62,4.	66,3.	70,2.	74,1.	78,0.	81,9.	85,8.	89,7.	93,6.	97,5.	101,4.
	56,0.	60,0.	64,0.	68,0.	72,0.	76,0.	80,0.	84,0.	88,0.	92,0.	96,0.

Несколько слов о методике использования ходьбы как средства, содействующего воспитанию физических качеств. Нагрузку в ходьбе регулируют: 1) изменением темпа; 2) чередованием способов передвижения, например, ходьбы с бегом, походного шага с ходьбой пригнувшись (в полуприседе, полном приседе), ходьбы с бегом и переползанием и т. п.; 3) изменением наклона или рельефа местности: ходьба по наклонной гимнастической скамейке, с подлезанием под снарядами, в гору, по кочкам, предметам, по песку, снегу и пр.; 4) изменением продолжительности ходьбы; 5) изменением веса переносимого груза; 6) изменением способов ходьбы: ходьба на носках, пятках, скрестным шагом, в приседе, выпадами, с использованием гимнастической скамейки, тумб, гимнастического козла, гимнастического коня, гимнастического бревна. С целью увеличения физической нагрузки во время ходьбы можно пользоваться утяжеленными поясами и манжетами (для рук и ног), ранцем с песком, навешенным на спину.

• [1] Синкопа — смещение акцента с сильной доли такта на слабую, т. е. несовпадение ритмического акцента с метрическим.