Позиция «группировка». Теория и методика избранного вида спорта: водные виды спорта

Подготовительные упражнения на суше

1. Лечь на пол или на скамейку, выполнить переход из позиции «на спине» в позицию «группировка». Следить за положением головы, голени, стоп.

Упражнения в воде

• 2. Принять позицию «на спине», касаясь ногами стенки бассейна или дорожки. Выполнить поддерживающие гребки руками. Плавно перейти из позиции «на спине» в позицию «группировка». Голени строго параллельно поверхности воды, колени плотно соединены.
• 3. То же, но с поддержкой партнера.
• 4. Отработать позицию «группировка» на месте и в движении, используя «плоский», «стандартный» и «обратный» гребки.

Типичные ошибки: голова приподнята из воды, плечи сведены вперед; недостаточное натяжение мышц, носки не оттянуты; колени, голени и стопы неплотно соединены; группировка недостаточно плотная; непредусмотренные передвижения — смещения назад, вперед, в стороны.

Методические указания: голову и плечи держать на поверхности воды и не поднимать вверх; следить за натяжением стоп; голени плотно соединить; использовать ориентиры для контроля непредусмотренных передвижений.

Позиция «согнувшись»

Подготовительные упражнения на суше

• 1. Лечь на пол или на скамейку, руки за головой или у бедер, выполнить переход из позиции «на спине» в позицию «согнувшись».
• 2. Принять вис на гимнастической стенке или перекладине, с помощью партнера поднять ноги вверх до касания перекладины.
• 3. То же, но до позиции «согнувшись».

Упражнения в воде

• 4. Исполняются в мелком бассейне. Лечь на спину, плавно выполнить переход из позиции «на спине» в позицию «согнувшись» с помощью партнера (помощь под таз).
• 5. Исполняются в глубокой части бассейна. Лечь на спину, ногами упереться в стенку, плавно оттолкнуться, выполнить скольжение, затем маховым движением перейти в позицию «согнувшись».
• 6. Выполнить переход из позиции «на спине» в позицию «согнувшись» самостоятельно 4—5 раз.

Типичные ошибки: спина расслаблена, плечи сутулые; мышцы ног плохо натянуты, колени согнуты; нарушение угла между туловищем и ногами; таз сильно опущен в воду, туловище и голова не параллельны поверхности воды; непредусмотренные смещения в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Методические указания: включить (натянуть) мышцы ног, спины и живота; следить, чтобы не было глубокого погружения (уровень воды: у щиколотки); использовать ориентиры для контроля позиции.

Позиция «с ногой, согнутой в колене»

Подготовительные упражнения на суше

• 1. Лечь на пол или на скамейку, медленно согнуть одну ногу, принять позицию «с ногой, согнутой в колене». Носок согнутой ноги должен быть прижат к внутренней стороне вытянутой ноги на уровне колена, бедро расположено перпендикулярно поверхности воды.
• 2. Принять позицию «с ногой, согнутой в колене» в висе на гимнастической стенке или перекладине.

Упражнения в воде

• 3. Выполняются у бортика бассейна. Лечь на спину, ноги положить на бортик бассейна, медленно сгибая одну ногу, принять позицию «с ногой, согнутой в колене», удержать 1—2 счета и вернуться в исходное положение.
• 4. Выполнить позицию «с ногой, согнутой в колене» с поддержкой партнера (помощь под спину или под пятку горизонтально расположенной ноги).
• 5. Выполнить переход из позиции «на спине» в позицию «с ногой, согнутой в колене», используя поддерживающие средства (доска, круг).
• 6. Отработать позицию «с ногой, согнутой в колене» на месте и в движении, используя «плоский», «стандартный» и «обратный» гребки.

Типичные ошибки. Мышцы расслаблены, вытянутая нога тонет, бедро согнутой ноги не перпендикулярно поверхности воды; голова взята на грудь, отсутствие тяговых усилий и слитности движений при выполнении гребков руками.

Методические указания. Натянуть мышцы туловища и ног, поднять живот к поверхности воды; плечи развернуть назад, смотреть вверх, потянуться вперед вытянутой ногой для устранения притопленности; усилить работу рук за счет равномерного давления на воду.