Упражнения для рук

Руки являются частой мишенью подагры. Упражнения для рук доступны всем: кистевой эспандер, отжимание от пола (если у вас получится отжимание на кулачках — это прекрасное упражнение), лепка из пластилина, скатывание снежков зимой, перебирание четок, семян в мешке и т. д.

При запущенности мышц плечевого пояса возникает травматизм связок плеча от неожиданной нагрузки: тяжелые сумки, ведра с водой. Бубновский напоминает про упражнение для мышц рук и плечевого пояса, которое всем, в общем-то, знакомо:

Упражнение 1. Тяга в домашних условиях Наступить на середину резинового бинта ногами, а руками взяться за оба конца. Поднимать руки вверх через стороны из-за головы по 12−15 раз за 1 подход. И так несколько раз в день. Для увеличения нагрузки можно взять несколько резиновых бинтов в скрутке.

Вот какие упражнения советует Бубновский выполнять на тренажерах при болях в предплечьях:

Упражнение 2. Тяга одной рукой Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.

Поочередно каждой рукой выполнять тягу максимально вверх, в сторону и (согнув руку в локте) — к подбородку.

Упражнение 3. Двойка для плеча Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.

Выполнить тягу двумя руками вверх, за голову, к подбородку.

«Двойку» можно также выполнять со скамьи.

Упражнение 4. Ротация плечевого сустава с колена Исходное положение: стоя на четвереньках, опора на свободную руку.

Рабочей рукой выполняем тягу вниз, сгибаясь к ковру. Выполняем ротацию для каждой руки по 10−15 раз.

Упражнение 5. Тяга из положения стоя Исходное положение: стоя лицом к тренажеру.

Выполняем тягу одной рукой с упором в стойку, или же тягу двумя руками.

Обратитесь к врачу, если вы предпочитаете заниматься со специально обученным мед. персоналом.