Перечень рекомендуемых упражнений

Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

а) Исходное положение лежа на спине:

Тыльное и подошвенное сгибание стоп. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6−8 раз.

Сгибание и разгибание пальцев кисти рук. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6−8 раз.

На вдох — сгибание рук к плечам, локти в сторону, на выдох — опустить руки вдоль туловища. Упражнение выполняется 2−3 раза.

На вдох — руки вдоль туловища, развернуть ладонями вверх. На выдох — приподнимая руки вперед-вверх, ладони вниз, подтянуться ими к коленям, приподнимая голову, напрягая мышцы туловища и ног. Упражнение выполняется 2−3 раза. В случае первого занятия лечебной гимнастикой это упражнение выполняется без приподнимания головы. (2−3 раза).

Выполнить 2−3 спокойных вдоха, после чего полностью расслабиться.

Поочередно сгибать ног со скольжением по постели. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4−6 раз. Начиная со второго занятия, сгибание ног производится аналогично езде на велосипеде (сгибается одна нога), но при этом стопы не отрываются от постели.

Руки вытянуть вдоль туловища, ноги выпрямить и немного развести. На вдох — повернуть руки ладонями вверх, немного отвести их, одновременно стопы ног повернуть наружу. На выдох — руки повернуть ладонями вниз, стопы ног внутрь. Упражнение выполняется 4−6 раз. Начиная с 3−4-го занятия, движения руками делаются таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в плечевых суставах.

Согнутые в коленных суставах ноги опустить на постель в правую, затем в левую сторону, производя, таким образом, покачивание колен. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4−6 раз.

Ноги согнуть в коленях. На вдох — поднять правую руку вверх. На выдох — потянуться правой рукой к левому колену. Повторить упражнение для левой руки и правого колена. Упражнение выполняется 4−5 раз.

Ноги выпрямить. На вдох — отвести правую руку в сторону, повернуть голову в ту же сторону, одновременно отвести левую ногу в сторону на постели. На выдох — возврат в исходное положение. Повторить для левой руки и правой ноги. Упражнение выполняется 3−5 раз. При необходимости упражнение усложняется сочетанием отведения ноги с ее подъемом.

Спокойное дыхание. Расслабиться.

Согнуть руки в локтевых суставах, пальцы сжать в кулаки. Выполнять вращение кистей в лучезапястных суставах с одновременным вращением стоп. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 8−10 раз.

Ноги согнуть в коленях. Поднять правую ногу вверх, согнуть ее, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение повторить для другой ноги. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4−6 раз. Внимание! Данное упражнение включают в комплекс не ранее чем через 2−3 занятия.

Ноги выпрямить и немного развести в стороны, руки вытянуть вдоль туловища. На вдох — правую руку положить на голову. На выдох — коснуться правой рукой противоположного края постели. Упражнение повторить для левой руки. Упражнение выполняется 3−4 раза.

Руки вытянуть вдоль туловища. Свести ягодицы с одновременным напряжением ножных мышц. Расслабиться. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4−5 раз.

На вдох — поднять руки вверх. На выдох — опустить руки. Упражнение выполняется 2−3 раза.

б) исходное положение стоя:

Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.

Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох.

Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.

Руки на пояс, круговые движения туловищем.

Руки в стороны — вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей — выдох.

Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.

Присед, руки вперед — выдох, и. п. — вдох.

Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.