Средства и методы развития физических качеств

физический морфофункциональный качество человек.

Средства и методы развития силы

Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную и относительную силу:

• — абсолютная сила — суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении.
• — относительная сила — проявление абсолютной силы в пересчете на кг веса человека.

Средствами развития силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:

• — упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера,
• — упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и т. д.);
• — упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения: отжимания, в упоре лежа, отжимания на брусьях, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения и т. д.);
• — изометрические упражнения (упражнения статического характера).

Наиболее распространены следующие методы развития силы:

• — метод максимальных усилий (упражнения выполняются с применением предельных или околопредельных отягощений до 90% от максимально возможного; в серии выполняется 1−3 повторений, за одно занятие выполняется 5−6 серий, отдых между сериями 4−8 минут);
• — метод повторных усилий (или метод «до отказа») (упражнения выполняются с отягощением до 70% от максимально возможного, которые выполняются сериями до 12 повторений, в одном занятии выполняется от 3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут);
• — метод динамических усилий (упражнения выполняются с отягощением до 30% от максимально возможного, в серии выполняется до 25 повторений, количество серий за одной занятие от 3 до 6. Отдых между сериями от 2 до 4 минут).