Программа оздоровления. 
Программа оздоровления

Избавление от никотиновой зависимости

Первое: быть преисполненным решимости полностью и навсегда прекратить употребление табака.

Второе: знать о вредном действии курения табака на организм.

Третье: выбрать подходящий момент для отвыкания (конец недели, отпуск, освобождение от работы в связи с заболеванием и пр.).

Четвертое: ему должны помогать окружающие на работе и дома. Подавляющее большинство курящих может прекратить курение самостоятельно, без всякой врачебной помощи. Но ведь у каждого человека есть родственники и знакомые, навсегда прекратившие курение. И врачам, знакомящимся с историей жизни своих пациентов, нередко приходится слышать, что ранее они длительно курили, а потом расстались с этой привычкой и не курят долгие годы.

Мой оптимальный режим дня

• 7 00 — 8 00 — подъём, утренняя зарядка
• 8 10 — 8 30 — завтрак
• 9 00 — время для наиболее сложных дел, учусь
• 10 30 — время перерыва
• 11 00 — настаёт время пика умственной деятельности, учусь
• 12 00 — время для принятия наиболее решений
• 13 00−14 00 — обед
• 14 00−15 00 — время для отдыха
• 15 00−16 00 — время для простых дел
• 17 00 — оптимальное время для физических нагрузок
• 18 00−20 00 — время для ужина
• 20 00 — 22 00 — смотрю телевизор
• 22 00 — ложусь спать

Моё меню на день

Программа очищения организма

Голодание. Главной целью голодания современная медицина называет необходимость очистки организма от ненужных шлаков, возникающих в процессе жизнедеятельности. Эти шлаки могут образовываться в результате как внешних причин — плохой экологии, курения, приема лекарств, потребления некачественных продуктов и алкоголя и внутренних — накопления в организме продуктов собственного распада (мочекислые камни, слизь, угри, фурункулы). Как ни велики успехи современной медицины, однако еще не найдены и скорее всего не будут найдены такие лекарства, которые могли бы полностью очистить организм от внутренних ядов. Загрязнение организма проявляется во многих внешних симптомах. Это могут быть и запах изо рта, который не исчезает после чистки зубов, дурной запах от самого тела, прыщи, сыпь и разного типа экземы, налет на языке и на зубах. Наши внутренние органы — желудок, печень, кишечник, железы внутренней секреции, как и организм в целом, периодически нуждаются в отдыхе. Лучший способ доставить им такую возможность — время от времени голодать в течение 1−2 дней.

Во время голодания организм начинает использовать для жизнедеятельности свои собственные ткани, в первую очередь те, которые патологически ослаблены или объективно представляются ему ненужными. Это могут быть отеки, опухоли, нарывы и т. п. Этот процесс самопереваривания ненужных тканей физиологи называют эндогенным питанием, или аутолизом. При его наступлении, как указывают Ю. С. Николаев и Е. И. Нилов, «происходит интенсивное выведение из организма ядовитых продуктов, накопившихся в результате обмена, перенесенных заболеваний, длительного приема лекарств, неправильного питания, употребления алкоголя, курения табака и других вредных воздействий, которые создали в организме „склад“ болезнетворных ядовитых продуктов».

Проводить еженедельно суточное голодание, раз в месяц — трехдневное и один раз в квартал — 7—10-дневное.

Всякое голодание (3 и 7−10 дневное) начинают с приема слабительного и клизмы в середине дня до обеда. Слабительное — полторы столовые ложки английской или карловарской соли на кружку теплой воды.

За три дня до начала голодания не рекомендуется есть мясо. В процессе голодания необходимо пить либо дистиллированную воду, хорошо выводящую шлаки, либо минеральную типа «Боржоми», либо отвар шиповника (1,5—2 л в день).

В первый и во второй день голодания можно почувствовать слабость и головокружение. Это знаменует собой начало выхода шлаков и очистки организма. Дыхательная гимнастика, массаж, водные процедуры устраняют эти негативные явления.

При появлении озноба и похолодании конечностей рекомендуется класть грелку к ногам или принимать теплый душ.

Ю.С. Николаев и Е. И. Нилов рекомендуют следующие методики голодания:

• 1. Систематический кратковременный отказ от пищи (один раз в одну-две недели) в целях очистки организма от шлаков, мобилизации сил на сопротивление вредным воздействиям среды. Проводится так: первый день — овощно-фруктовая диета, вечером — слабительное; второй день — полный отказ от пищи; третий день — соковая диета; четвертый день — нормальное питание. Весь период проходит без нарушения обычного режима жизни.
• 2. Дозированное голодание при легком недомогании, простуде, гриппе. Такое голодание также кратковременно (3—10 дней). Обычно бывает достаточно трех дней, чтобы помочь организму справиться с болезнью.
• 3. Дозированное голодание с лечебной целью (20—30 дней). Оно проводится только по назначению врача и под его наблюдением. Диапазон заболеваний, при которых этот метод дает положительный эффект, очень широк. Он включает в себя сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные заболевания, болезни почек и мочевого пузыря, панкреатит, кожные заболевания, болезни суставов, аллергические и почечные заболевания, женские и мужские болезни, диабет.

Очищение кишечника. Самый простой метод очищения кишечника — клизмы по методу доктора М. Уокера: 2 л кипяченой воды с добавлением столовой ложки лимонного сока или 6% яблочного уксуса. Процедуру проводят вечером перед сном. Но известная целительница Н. А. Семенова рекомендует делать ее в пять — семь часов утра. В первую неделю промывание кишечника проводят ежедневно, во вторую — через день, в третью — через два дня, в четвертую — через три, в пятую и далее — один раз в неделю. В первый год указанный цикл клизм М. Уокер рекомендует проводить четыре раза в год, в последующие — два-три раза в год.

Очищение печени. Очищение печени производится следующим образом:

В течение трех дней каждое утро делается клизма и выпивается в течение дня 1,5—2 л сока из кисло-сладких яблок. На третий день заранее приготовить 200 г лимонного сока, 200 г оливкового масла и теплую грелку. Ровно в 19 ч выпить три столовые ложки оливкового масла и запить их тремя столовыми ложками лимонного сока. Лучше заранее приготовить посуду аналогичного объема. Положить теплую грелку под правый бок. Ровно через 15 мин снова выпить указанное количество оливкового масла и лимонного сока. Повторять процедуру каждые 15 мин до тех пор, пока сок и масло не закончатся. Продолжать лежать в течение двух часов с грелкой под правым боком и представлять себе, как желчь выходит из печени по протокам. Ночью, с 23 ч до 3 ч утра, согласно китайской народной медицине, печень работает особенно интенсивно. Утром надо сделать промывание кишечника при помощи клизмы. Все ненужные шлаки из организма уйдут. Неделю после того надо соблюдать вегетарианскую диету — соки, фрукты и овощи, крупяные каши на воде.

Очищение почек. В почках происходит процесс очищения крови от азотистых соединений, которыми богата белковая пища. За сутки через них проходит около 150 л крови. Кроме этого, почки регулируют объем жидкости в организме и кислотно-щелочной баланс.

Увлечение мясной и мучной пищей (особенно молочными кашами) приводит к избытку кальция в организме и возникновению почечнокаменной болезни, затрудняющей мочеобразование. Для очищения почек в народе издавна используют недельную диету из черного хлеба с арбузом. Мочегонными средствами, выводящими из почек песок и камни, являются также чай с лимоном травяные чаи из молодых листьев березы, полевого хвоща, цветков липы. Хорошо очищает почки соковый коктейль Н. Уокера из моркови, свеклы и огурцов, о котором говорилось выше.

Хорошим мочегонным средством и способом очищения слизи легких и носоглотки является смесь из 150 г тертого хрена с соком двух, трех лимонов.

Очищение суставов (по Н. Семеновой). 5 г лаврового листа кипятят 5 мин в 300 г воды в открытой посуде для удаления эфирных масел. Этот отвар через 20 мин три, четыре часа настаивают в термосе. После настаивания отвар сливают и пьют маленькими дозами в течение 12 ч. Сразу весь отвар пить нельзя, он может спровоцировать внутреннее кровотечение. Такой отвар готовят и пьют три дня подряд. В дни проведения процедур питание должно быть вегетарианским. Ежедневно — процедуры по очищению кишечника.

Программа закаливания

Закаливание — повышение устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям — холоду, жаре — в результате систематической тренировки его защитных механизмов.

Приступая к закаливанию, надо прежде убедиться в необходимости закаливания. Создать психологический настрой.

Закаливание должно быть систематическим, а не от случая к случаю. Даже двухнедельный перерыв в значительной степени ухудшает достигнутый ранее эффект.

Соблюдать принцип постепенности. Нельзя резко понижать температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность закаливающей процедуры.

Не забывать об индивидуальном подходе. Температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаются с учетом индивидуальных особенностей человека: возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, чувствительности к холоду и жаре. Для повышения эффективности закаливания использовать все средствасолнце, воздух и воду.

Проводить закаливание в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие. Положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения или действия жары.

Воздушные ванны Солнечные ванны Закаливающие водные процедуры Обтирания Обливания Ножная ванна.

• 7. Контрастный душ
• 8. Горячие и теплые ванны