Примерные упражнения для овладения техникой прыжка в длину

• 1. Прыжки «в шаге» с 3—5—7 шагов разбега. На местах отталкивания в последних 2 шагах разбега положить резиновые коврики или любые другие возвышения такой же высоты с резиновыми покрытиями. Расстояние между этими возвышениями позволяет сделать обычный беговой шаг, отталкиваясь от первого возвышения маховой ногой, от второго — толчковой.
• 2. Прыжки в шаге с 5—7—9 шагов разбега с приземлением на одну и обе ноги. Разбег выполнять по разметкам, характерным для длины бегового шага учащихся данного возраста (приблизительно: мальчики — 120, девочки — 110 см). Последний шаг на 5—10 см короче.
• 3. Преодоление с 3—5 шагов разбега ряда низких препятствий (барьеры, гимнастические скамейки и др. высотой 20—25 см), установленных друг от друга в 5,5—6 м. Расстояние между препятствиями пробегается в 3 шага.
• 4. В беге многократные отталкивания вверх с вылетом «в шаге», выполняемые на каждый 5-й шаг разбега. Обращать внимание на быструю постановку сверху толчковой ноги и правильное положение вылета «в шаге».
• 5. Прыжок «в шаге» с 3—5 шагов разбега (напрыгивания на препятствие — стопку матов 30—40 см) с приземлением на маховую ногу и переходом в бег.
• 6. 11рыжок «в шаге» с 5—7 шагов разбега на возвышение 40—50 см, приземляясь на обе ноги (в положение приседа). Расстояние от места толчка до возвышения у мальчиков — 130— 150, у девочек — 110— 130 см.
• 7. Прыжок в длину «в шаге» с 5—7 шагов разбега через препятствие высотой до 50—60 см, установленное в 80—100 см от места отталкивания. Если препятствие мешает правильному выполнению движений в полете, его высоту уменьшают.
• 8. Прыжок в длину с 7—9 шагов разбега через два препятствия разной высоты (первое — 25—30 см, второе — 50—60 см). Расстояние между препятствиями — 100—120 см. Первое препятствие удалено от места толчка на расстояние, позволяющее правильно выполнить отталкивание и обеспечить оптимальный угол вылета.
• 9. Прыжки в длину с разбега на результат.

В ходе уроков прыжковой подготовки следует заботиться о развитии скоростно-силовых качеств занимающихся, для чего в занятия надо включать соответствующие упражнения.