Дыхание. 
Методика обучения предмету «физическая культура». Легкая атлетика

Важным моментом на уроках с учащимися младших классов является обучение правильному дыханию. Состояние дыхания во многом определяет успех обучения физическим упражнениям. На уроках физической культуры, для того чтобы достичь высокой эффективности и экономичности дыхательного аппарата при выполнении физических упражнений, следует пройти определенную школу дыхания. Нужно, чтобы каждая фаза дыхания (вдох или выдох) строго соответствовала определенной фазе движения. Величина мышечного усилия достоверно зависит от того, па какую фазу дыхания (вдох, выдох или задержку дыхания) приходится момент усилия. Напомним, что наибольшая величина мышечной силы наблюдается в момент натуживания или кратковременной задержки дыхания, средняя величина мышечной силы отмечается тогда, когда максимальное усилие согласуется с фазой выдоха, и наименьшая — во время вдоха. Так, при выполнении большинства спринтерских, прыжковых, общеразвивающих и других упражнений у абсолютной массы школьников отмечаются частые задержки дыхания, дыхание поверхностное, прерывистое и бессистемное, не соответствующее характеру выполняемых упражнений. У них иногда просто не хватает воздуха; они невольно прекращают упражнение, бег, игру, чтобы отдышаться. Всем, наверное, знакомы выражения «запыхался» или «дайте отдышаться» и т. п. Чтобы нс допускать таких явлений, учитель физической культуры должен научить учащихся произвольно управлять своим дыханием. Сразу же хотелось бы уточнить, что означают термины — «произвольное» и «непроизвольное дыхание». Произвольное дыхание — это такие изменения дыхания, которые занимающийся осуществляет по словесной инструкции или самоприказу («дышать так-то!») и о которых он может дать словесный отчет: «Я старался дышать так-то». Непроизвольное дыхание — это такие изменения дыхания, которые осуществляются свободно, автоматически, естественно, т. е. без контроля сознания, и на которые можно ответить примерно так: «Я дышал так, как хотелось».

Рассмотрим вопрос: всегда ли нужно придерживаться таких рекомендаций, как «дышите глубже», «дышите носом» и т. д. В настоящее время очевидно, что максимальных величин легочной вентиляции, которыми отличаются почти все упражнения циклического характера (бег, лыжные гонки, гребля, велоспорт и т. д.), выполняемые с большой интенсивностью, можно достичь лишь при смешанном дыхании (ртом и носом). Причем доля ротового дыхания при этом составляет 80—90% и более, в то время как на носовое дыхание приходится лишь 10—20%. Это вовсе не принижает значение носового дыхания. Просто иногда в физкультурно-спортивной практике при выполнении упражнений большой мощности целесообразнее рекомендовать: «дышите чаще», «дыхание смешанное» и т. д. Все это говорит о том, что в каждом отдельном случае следует давать определенные, совершенно конкретные рекомендации к дыханию.

Чтобы воспитать у учащихся культуру дыхания, очень важно добиться от них, прежде всего, сознательного выполнения всех рекомендаций к дыханию. Задача сложная, но необходимая. Ее можно значительно облегчить, если дети предварительно прочно усвоят специальные навыки дыхания:

• • умение управлять актами вдоха и выдоха по длительности и скорости их выполнения, т. е. произвольно удлинять или укорачивать, ускорять или замедлять вдох и выдох;
• • хорошее владение навыком прерывистого дыхания, или так называемого порционного, пульсирующего дыхания;
• • умение задерживать дыхание на определенное время;
• • умение воспроизводить заданную величину жизненной емкости легких, т. е. произвольно управлять объемом вдоха и выдоха;
• • владение навыками различных типов дыхания: грудным, брюшным, или диафрагмальным, и смешанным.

Для удобства материал с использованием дыхательных упражнений представлен в виде серии уроков, но это вовсе не значит, что именно за столько уроков можно овладеть всеми навыками дыхания. Каждый учитель вправе распределить этот материал по-своему с учетом индивидуальных факторов и подготовленности учащихся.