Личная гигиена и ответственное гигиеническое поведение в сфере труда и быта

Личная гигиена — это совокупность гигиенических правил поведения человека в быту, на производстве, на отдыхе, способствующих сохранению и укреплению здоровья. В этой связи здесь затрагиваются вопросы труда, питания, физической культуры, закаливания, умственной деятельности, сна и др.

В узком смысле это понятие включает гигиенические правила содержания тела, полости рта, пользования одеждой и обувью.

Степень выполнения основных правил личной гигиены является критерием общей культуры человека, а их соблюдение имеет большое значение для нормальной и полноценной деятельности человека. Однако забота о чистоте тела важна не только потому, что способствует поддержанию внешнего вида. Пренебрежение правилами личной гигиены может оказать на человека отрицательное влияние, а в ряде случаев — послужить причиной заболеваний.

Гигиена тела, его чистота — необходимое условие для нормальной физиологической функции всего организма. Уход за телом имеет решающее значение для профилактики ряда заболеваний, в том числе инфекционных.

Руки в большей степени, чем другие открытые части тела, подвержены загрязнению в течение дня. С грязных рук микробы могут попадать на другие участки тела, одежду, пищу. Под ногтями скапливается огромное количество микробов, яиц гельминтов. Чистая кожа обладает способностью убивать микробы и предохранять человека от многих заболеваний, поэтому кожа рук нуждается в соблюдении чистоты, которая поддерживается с помощью гигиенических средств (туалетного мыла, щеточки для мытья рук, теплой воды). Не рекомендуется пользоваться химическими составами (бензином, керосином, ацетоном и др.). Делать это можно лишь в крайнем случае, так как может привести к заболеванию кожи.

Гигиенический уход за руками необходимо соблюдать не только перед едой, но и после нее, так как на руках могут сохраняться остатки пищи (жир, белок, сахар и др.), являющиеся питательной средой для микроорганизмов. Мыть руки необходимо после туалета, уборки помещения, выполнения любой грязной работы, перед приготовлением пищи, перед тем, как мыть обеденную посуду, перед выполнением косметических процедур и медицинских манипуляций.

Кожа рук стареет раньше, чем в других частях тела. Уже после 30 лет у некоторых людей видны набухшие сосуды или шершавая кожа, которая значительно чаще и легче подвергается заболеваниям. Чтобы избежать этого, руки необходимо смазывать жирным питательным кремом, необходим массаж (самомассаж) и гимнастика.

Очень важно ухаживать за полостью рта. «Человек должен больше, чем об остальных частях тела, заботиться о рте… Нет ничего более противоречащего облику человека свободного, благородного, чем неприятный рот». Эти слова были сказаны более 2000 лет назад римским писателем и философом Апулеем, который в те далекие времена обратил внимание на соблюдение гигиены полости рта. Здоровые зубы не только украшают, они — залог нормального пищеварения. Больные зубы — это ворота для проникновения инфекции в организм. Кариес зубов является наиболее частым заболеванием людей. Вот почему необходимо хотя бы один раз в год посетить врача-стоматолога.

В ротовой полости здорового человека присутствует более 100 видов разнообразных микроорганизмов. Некоторые из них способны превращать сахар в кислоту, которая разъедает зубную эмаль и вызывает кариес. Среди множества микроорганизмов могут быть и патогенные, вызывающие различные заболевания полости рта.

При плохом уходе на зубах образуется мягкий налет, в котором содержатся бактерии. Уже более 100 лет люди пользуются зубными щетками, порошками, пастами. Зубы необходимо чистить два раза в день: утром и особенно вечером. Такая схема ухода за зубами является наиболее гигиеничной и эффективной, так как в значительной степени препятствует образованию зубных отложений и развитию заболеваний полости рта.

Для устранения остатков пищи нельзя употреблять металлические стержни, иголки. Остатки пищи удаляют костяной зубочисткой, хорошо заточенной спичкой. Лучше очищать зубные промежутки от остатков пищи специальной ниткой или пластинкой.

Волосы украшают человека и одновременно выполняют защитные функции для головы. Благодаря плохой теплопроводности летом они спасают от воздействия тепла и солнечных лучей, а зимой предохраняют от переохлаждения. Ресницы оберегают глаза от пыли и ветра. Здоровые волосы отличаются блеском и эластичностью.

В течение жизни непрерывно происходит смена волосяного покрова. Волос растет несколько лет. Закончив цикл развития, он выпадает. На смену старым волосам из волосяной луковицы вырастает новый волос.

На рост волос отрицательное влияние оказывает излишнее солнечное облучение, сильная потливость, частое мытье. Зимой нельзя ходить без головного убора, так как низкая температура вызывает спазм и длительное сужение сосудов волосистой части головы, вследствие чего нарушается питание волос, приводящее к их резкому выпадению.

Поседение волос происходит из-за уменьшения производства меланина или его исчезновения. Обычно люди седеют после 50 лет, но, бывает, с 20−30 лет. Ученые считают, что причиной поседения волос являются недостаточное питание, некоторые кожные заболевания, психические воздействия, в некоторых случаях наследственность.

Для мытья нормальных здоровых волос лучше пользоваться кипяченой или дождевой водой средней температуры, не следует часто и многократно применять шампуни. Использование фенов для сушки волос требует осторожности во избежание их пересушивания.

Тщательного ухода требуют ноги. На коже стоп расположено большое количество потовых желез, которые сохраняют кожу эластичной. Однако на подошвах последняя грубеет быстрее, роговой слой утолщается, могут появляться трещины, особенно на пятках, мозоли на пальцах. Для предупреждения ороговения кожи на подошвах необходимо очищать утолщения пемзой, специальными пилками, смазывать кремом. После мытья ноги необходимо насухо вытереть, особенно межпальцевые промежутки, где наиболее часто возникают воспалительные процессы.

Чистота тела достигается путем проведения водных процедур, общих и местных. Ежедневное гигиеническое мытье лица, рук, тела очищает кожу от излишнего жира, нота, грязи. Особо тщательного ухода требуют участки, не защищенные одеждой, — лицо, шея, руки, подмышечные впадины, паховые области, стопы.

Соблюдение гигиены и ухода требуют органы, имеющие естественный выход на поверхности кожи. Это глаза, нос, половые органы, кишечник.

Орган зрения испытывает большую нагрузку в течение дня: смена искусственного и естественного освещения, яркость солнца; чтение; просмотр телепередач и видеофильмов; выполнение мелкой, тонкой работы; присутствие пыли, микроорганизмов в среде и др. Все это влияет не только на нормальную функцию глаз, но и оказывает повреждающее и патогенное действие.

Умываясь утром, следует промывать глаза от скопившихся в углах физиологических продуктов жизнедеятельности слизистых оболочек, частичек пыли, микроорганизмов. Пребывание в загрязненных производственных помещениях требует профилактического ухода за глазами, которое заключается в промывании чаем или средствами, предписанными врачами.

Длительная работа за письменным столом, кульманом, выполнение тонкой работы, обработка мелких деталей и другие виды трудовой деятельности, связанные со значительным напряжением зрительного аппарата, требуют периодического переключения глаз от выполняемой работы. Для этого достаточно несколько минут посидеть с закрытыми глазами или сделать 5−6 упражнений для расслабления глазодвигательных мышц.

После трудового дня снять утомление в домашних условиях можно, положив компресс из настоя трав или кусочки льда на закрытые веки. Для профилактики миопий (снижение зрения) в комплекс утренней гигиенической гимнастики, укрепляющей связочный аппарат организма человека, целесообразно включать несколько специальных упражнений для глаз.

Во время работы в помещении должна обеспечиваться достаточная освещенность рабочего места. При этом необходимо соблюдать расстояние между книгой и источником света (не менее 60 Вт), равное 60−70 см, и между книгой и глазами — 40 см.

С возрастом (после 40 лет) интенсивность освещения должна увеличиваться в силу физиологического снижения зрения.

Очень важно соблюдать необходимую освещенность рабочего места ученика, особенно дома, и приучить правильно сидеть за партой или столом. От этого зависит, насколько сохранится зрение у ребенка и не деформируется позвоночник.

Дыхательная система начинается носовыми ходами. При вдыхании на слизистую оболочку попадают все элементы, содержащиеся во вдыхаемом воздухе: химические вещества, газообразные и в виде твердых частиц, микроорганизмы, пыль, биологические продукты, шерсть животных, слущенный эпителий и др. Эти вещества задерживаются благодаря защитным свойствам слизистой оболочки носа и волосков.

Частое и чрезмерное содержание вредных веществ во вдыхаемом воздухе снижает защитный барьер слизистой и способствует возникновению заболеваний носа и придаточных пазух, а также нижних отделов дыхательных путей.

Ежедневные промывания носа во время утреннего и вечернего гигиенического туалета, после посещения больных являются мерами предупреждения заболеваний носа и дыхательной системы.

Половые органы требуют такого же ухода, как и другие. Их загрязнение продуктами жизнеотправления, физиологическими секретами, потом, жиром, слущенным эпителием раздражают кожу, являются питательной средой для микробов, которые могут вызывать различные гнойно-воспалительные заболевания. Для их профилактики необходим ежедневный туалет половых органов и смена белья.

Кишечник выполняет функции обмена веществ между внешней средой и организмом, в который с пищей поступают вещества, расщепляющиеся и усваивающиеся в топком кишечнике. Продукты обмена веществ, оставшаяся непереработанная пища, шлаки выводятся из организма толстым кишечником. Этот процесс протекает естественно, и организм сохраняется здоровым. Отклонения нормальной функции кишечника могут быть связаны с нарушением режима питания, различными заболеваниям, в том числе инфекционными.

Функциональное состояние кишечника определяет состояние организма в целом. Для сохранения здоровья важно, чтобы кишечник функционировал нормально, работал в определенное время, лучше всего в утренние часы. Функцию кишечника стимулируют овощи и фрукты, отрубевой хлеб, которые должны потребляться ежедневно. Хорошим средством является стакан сырой воды, выпитый натощак.

Таким образом, рассматривая охрану здоровья в аспекте личной гигиены, следует подчеркнуть, что этот элемент здорового образа жизни включает широкий круг деятельности по уходу за телом и одеждой, способствующий сохранению здоровья.