Можно ли «возродиться из пепла» ?

По мнению Кристины Маслач, полностью «выгоревший» человек, вероятно, никогда не изменится. Мы же предпочитаем верить, что выгорание — процесс обратимый. Такой оптимизм основан па отдельных результатах «обновляющих» тренингов, о которых было упомянуто выше. Обнадеживает выявленное нами уменьшение эмоционального истощения у специалистов «помогающих» профессий (учителей, медицинских работников) после двухмесячного отпуска, полного отключения от рабочих дел и активного использования техник восстановления эмоциональных и когнитивных ресурсов преодоления.

Степень выгорания снизилась у безработных в возрасте 35−50 лет, которые не работали более трех месяцев. Однако это наблюдалось только у тех, кто не потерял веру в свои силы, надежду найти достойную вакансию и получал сильную поддержку со стороны близких людей или семьи. Существенное снижение степени выгорания отмечалось у женщин-менеджеров, регулярно занимавшихся в группах танцевально-экспрессивного тренинга, причем таковое отмечалось сразу, но двум компонентам: эмоциональному истощению и редукции личных достижений.

Как показывают исследования, если степень выгорания достаточно высока, то для достижения «обновлен!юсти» как вновь обретенного «ресурсного» состояния пассивный отдых явно недостаточен. Он должен сопровождаться активным и целенаправленным восполнением внешних и внутренних ресурсов стрессоустойчивости. На первом этапе человеку, подвергнувшемуся выгоранию, полезны уединение и тишина; ему следует свести к минимуму все контакты с другими людьми, в особенности с теми, кто служит носителем негативных эмоций, рабочих (профессиональных) стрессов. Восстановлению психической «свежести» помогают общение с природой и любимыми домашними животными, путешествия.

На втором этапе необходимо ежедневно работать над собой, чтобы укрепить здоровье, приумножить ресурсы жизнестойкости и сформировать стиль жизни вне стрессов. Это переструктурировапие иррациональных убеждений и неконструктивных моделей поведения, планирование новых целей и задач личностного роста, трансформация отношений к жизненным и рабочим стрессам и др. Одновременно с этим важным представляется совершенствование психической саморегуляции — самостоятельное или в оздоровительных группах (освоение медитации, аутогенная тренировка, занятие йогой, цигун и др.).

На третьем этапе — реализация в реальной жизни нового пестресСогениого стиля жизни с применением конструктивных моделей поведения, навыков эффективного общения и психической саморегуляции.

Наблюдение за людьми, подверженными выгоранию, показало: на первой стадии (1−3-я фазы по модели Голембиевского и Мунзеиридера) признаки выгорания проявляются эпизодически и непродолжительны. В этом случае человек может помочь себе сам. Этому содействуют психофизическая релаксация (расслабление), организация перерывов в работе и прочие приемы саморегуляции, направленные на снижение рабочего стресса.

На второй стадии выгорания (4−5-я фазы) симптомы проявляются более регулярно, носят более затяжной характер и труднее поддаются коррекции.

Человек, находясь на первых двух стадиях выгорания, может восстановиться, используя техники самопомощи, способен развивать умение управлять собой или обратиться за профессиональной помощью к исихологу-консультанту. Однако чтобы вернуться к прежнему состоянию свежести и бодрости, к так называемому состоянию «обповлеипости», лицу, испытывающему выгорание, требуется приложить немало усилий для восполнения утраченного, либо научиться жить с тем, что есть, либо радикально изменить свою жизнь и прежде всего себя.

Признаки и симптомы третьей стадии выгорания (6−8-я фазы) уже хронические. Для восстановления необходима квалифицированная помощь специалистов по стресс-менеджменту или психотерапии. Если степень выгорания высока, приемы самопомощи почти не приносят обновляющего эффекта и даже профессиональная помощь может не дать быстрого облегчения и возрождения «сгоревших дотла». И все же нельзя терять веру и надежду, для чего мы рекомендуем ежедневно использовать формулы самовнушения:

• ? Я хочу восстановить душевное равновесие и энергию…
• ? Я могу и буду делать все, что намечено мной по самообновлению…
• ? Мне нравится заботиться о себе и заниматься самосовершенствованием, укрепляя свои ресурсы, вырабатывая новый стиль жизни, развивать позитивное мышление…
• ? Я верю в успех!

Каждое предложение может быть досказано с учетом личных целей и ситуации. Предложения должны содержать только положительные утверждения (без частицы «не»).