Различия между физическим и умственным трудом

Интеллектуальный труд с его повышенными требованиями к психической устойчивости, длительными нервными напряжениями, необходимостью перерабатывать большой поток разнообразной информации отличается от труда физического. При последнем мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки. Умственная же работа — достижение природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека еще не успел, естественно, полностью адаптироваться к ней. Пока не выработано реакций, надежно предохраняющих центральную нервную систему от перенапряжения. Поэтому наступление (умственного) утомления в отличие от физического (мышечного) не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые, накапливаясь, приводят к заболеванию человека. По данным Всемирной организаций здравоохранения, за последние 65 лет число неврозов увеличилось в 24 раза. Смертность мужчин от ишемической болезни сердца в возрасте 35—44 лет возросла на 60. Так называемые болезни цивилизации особенно часты у представителей профессий, связанных с малоподвижным напряженным умственным трудом и эмоциональными нагрузками.

Под здоровым образом жизни следует понимать такие типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма.

Сегодня жизнь требует, чтобы человек обладал целым рядом культурных навыков, в том числе имел привычку ежедневно заниматься физическими упражнениями. Медицинская наука безоговорочно утверждает — для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день. С этим утверждением согласуются мнения крупных ученых из других областей знаний.

Известный авиаконструктор О. Антонов, много и плодотворно работавший всю жизнь, считал, что здоровье поддерживается не курортами или таблетками, а культурным к себе отношением — режимом умеренного питания, небольшими, но частыми физическими нагрузками.

По данным ученых, в общем числе факторов, влияющих на состояние здоровья, режим сна составляет 24—30%, занятий физическими упражнениями — 15—30%, режим питания — 10—16% .

Ежедневный сон необходим человеку для нормальной нервно-психической деятельности. Во время сна нервные клетки восстанавливают свою работоспособность. В. Шекспир метко назвал сон «наилучшим блюдом на пиру природы». Народная мудрость гласит: «Сон — лекарь», «Сон лучше всякого лекарства», «Выспишься — помолодеешь». Для взрослых, занятых умственным трудом, нормой сна считается 7—8 часов в сутки. В выходной день и в отпускной период его продолжительность можно увеличить на 1 —2 часа. Отход ко сну и подъем должны быть в одно и то же время, лишь незначительно варьируясь. В спальне желательны тишина, затемнение, умеренное тепло с притоком свежего воздуха.

Рациональное питание является важнейшим фактором сохранения и укрепления здоровья человека, его умственной работоспособности. Современная наука определила принципы рационального питания.

Белки — главный строительный материал. Они идут на энерготраты организма, стимулируют умственную деятельность.

Жиры — главный энергетический материал. При усвоении они дают вдвое больше энергии, чем белки и углеводы.

Углеводы также являются поставщиком энергии. Их способность откладываться в виде жировой ткани вызывает необходимость в разумных ограничениях при потреблении. Вместе с тем углеводы повышают продуктивность умственного труда, стимулируя работу нервной системы.

Минеральные соли — очень важный компонент питания. Они необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, работы центральной нервной системы. Эти соли входят в состав многих жиров, белков.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовали больше овощи, а не полуфабрикаты. Избегайте кетчупов, майонеза, консервов, ограничиться в кофе, употребляйте зеленый чай, морепродукты, старайтесь соблюдать правильный режим питания.

Во всех процессах, происходящих в организме, участвует вода. В среднем человек выделяет за сутки около 2,5 литра воды,-примерно такова и суточная потребность в ней здорового человека.

Пищевой рацион должен содержать в достаточном количестве витамины А, группы В, С, Е, К и др. Лица, выполняющие интенсивную умственную работу, нуждаются в увеличенных дозах витаминов. В зимне-весенний период надо принимать поливитаминные препараты. Практически все фрукты и овощи содержат витамины.

Прием пищи в одно и то же время обусловливает условно-рефлекторное возбуждение пищевого центра, способствуя ритмичной работе желудочно-кишечного тракта и повышению усвояемости пищи. Частота приема пищи индивидуальна, но есть надо не реже трех раз в сутки. За завтраком желательно съедать 35% от общего дневного объема пищи, за обедом — 40%, ужином — 25%.

Очень многие в наши дни курят. Кое-кто даже утверждает, что от сигареты успокаиваются нервы, лучше работает мозг. Это не так. Курение, давая кратковременный эффект, неизбежно ухудшает сон, делает раздражительным и вспыльчивым, вызывает головную боль. Никотиновое отравление отрицательно сказывается и на такой важной для работников умственного труда функции, как зрение.

Выкуривание одной сигареты приводит к учащению сердцебиения на 18—20 ударов в минуту. Число сердечных сокращений в сутки у курящих на 15—20 тысяч больше, чем у некурящих. Так курильщики заставляют свое сердце работать на износ. От никотина происходит сужение кровеносных сосудов, возникают изменения в их стенках, что способствует развитию атеросклероза. Очень коротко напомню о влиянии алкоголя на умственную работоспособность. Попав в организм человека, алкоголь поражает в первую очередь центральную нервную систему, концентрируясь прежде всего в головном мозге. Из-за возникшего в мозге кислородного голодания гибнут корковые клетки, отчего ухудшается память и замедляется мыслительная деятельность.

И, конечно же, спорт. Спорт делает человека активным, целеустремленным, дисциплинированным, придает уверенности в себе. Чтобы держать себя в форме, необходимо выполнять комплекс упражнений на мышцы рук, ног и позвоночник каждый день в течение 30 минут. Только в этом случае вы будете себя чувствовать бодрее и повысится ваш иммунитет.