Физические упражнения при ВСД

Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении, в хорошем настроении. Гимнастику нужно всего делать утром, после того как вы проснулись. При занятии гимнастикой нельзя наклонять низко туловище и голову, чтобы избежать чрезмерного прилива крови к голове. Дыхание должно быть глубоким и ровным, возможно в такт с выполняемым движением, так как это позволяет улучшить кровообращение. Для начала доктора советуют в качестве физических нагрузок больше ходить, хорошо, если это будет спортивная ходьба. Поэтому чаще берите ребенка на прогулки в парк, лес, или просто гуляйте по городу.

Каждое утро надо начинать с разминки. Выделить ей хотя бы 10−15 минут. При вегетативных болезнях полезными будут следующие упражнения:

• — упражнение «Ножницы», которое следует делать с сжатыми в кулак пальцами;
• — надавливание ладоней друг на друга на уровне груди. Это упражнение стимулирует кровообращение;
• — круговое вращение головой. Такое упражнение надо выполнять медленно, слегка задерживаясь на каждой позиции.

Лучшие виды спорта при ВСД После того, как ребенок «войдет в форму», надо увеличивать физическую нагрузку, переходя к более активным видам спорта. Сразу выделим, что любой вид спорта пойдет только на благо. Однако доктора чаще всего советуют бег, занятия легкой атлетикой и плавание. Это наиболее безопасные виды спорта, к тому же позволяющие не только оздоровить организм, но также укрепить мышцы.

• 1. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища опущены, ноги вместе. Поднимите руки, тяните их вперед, и вдохните. Вернитесь в исходное положение, выдохните. Выполните это упражнение 8−10 раз, постепенно, в медленном темпе.
• 2. Исходное положение — стоя, руки свободно опущены вдоль туловища. Поднимите руки над головой, делая вдох. Опустите, возвращаясь в исходное положение. Выдохните. Движения эти тоже должны быть медленными, а дыхание — спокойным. Выполните это упражнение 8−10 раз.
• 3. Исходное положение — стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Разведите руки в стороны, вдохните. Так же вернитесь в положение «руки вперед», выдохните. Повторите 10−12 раз. Если хотите, можете увеличить число повторов этого упражнения — до 30. И попробуйте ускорять ваши движения, но не забывайте о том, что дыхание задерживать нельзя .
• 4. Исходное положение — стоя, спина прямая, ноги вместе, руки согнуты в локтях на уровне груди. Поверните корпус влево, при этом выпрямите левую руку и сделайте вдох. Потом вернитесь в исходное положение. Выдохните. Сделайте такой же поворот в правую сторону. Выполните упражнение 25 раз.
• 5. Исходное положение — стоя, ноги расставлены на шире плеч, левая рука вытянута вперед, правая лежит на поясе. Левую руку большим взмахом отведите в сторону и на пару секунд останьтесь так. Глубоко вдохните. После дотроньтесь левой рукой своего правого плеча. Выдохните. Повторите движения 8−10 раз. Затем измените положение рук: вытяните перед собой правую, а левую опустите е на пояс. Повторите упражнения, отводя в сторону и возвращая теперь уже правую руку. Нужно довести число повторений всего цикла до 20 раз, а также убыстрить темп, не забывая о спокойном и ровном дыхании.
• 6. Исходное положение — сидя. Поднимите обе руки на уровень плеч. Вдохните. Опустите руки и выдохните. Повторите 10−12 раз. Медленно ускоряйте движения, по-прежнему контролируя свое дыхание.
• 7. Исходное положение — лежа, руки за головой, пальцы сплетены в замок. Не расцепляя рук, поднимите их над собой, Вдохните. Верните руки в обратное положение. Выдохните. Выполните медленно 10−12 повторов. Затем убыстряйте движения.
• 8. Исходное положение — лежа, руки прижаты к туловищу и согнуты так, что правая кисть держит левую руку выше локтя, а левая кисть — правую руку. Медленным движением поднимите обе руки и опустите их, касаясь пола у себя за головой. При этом вам надо ощущать напряжение спинных и грудных мышц. Повторите упражнение со средней скоростью 15 раз.
• 9. Исходное положение — стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки заведены за спину (левая снизу, а правая сверху) и сцеплены в замок. Принимая исходное положение, направляйте правый локоть вертикально вверх. Спина должна оставаться прямой. Не меняя положения рук, выполняйте наклоны в стороны. Наклоняясь, делайте вдох, выпрямляясь, выдыхайте. Выполните 10−12 раз, скорость движений малая или средняя, но постепенно ее можно увеличить. Измените положение рук и повторите цикл.
• 10. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, руки вытянуты перед собой и сплетены в замок на уровне груди так, что ладони смотрят вперед. Не переступая ногами, развернитесь влево примерно на 30−45°, вдохните. Вернувшись в исходное положение, выдохните. Повторите повороты влево 2−3 раза. Затем опять вернитесь в исходное положение и точно так же выполните повороты в правую сторону. Все упражнение повторите 10−12 раз. Начинайте с медленных движений, постепенно увеличивая темп.

Можете выполнять эти упражнения не утром, а вечером или днем, а для утренней разминки подобрать или придумать что-то свое.