Основы профилактики шейного остеохондроза

Основные принципы профилактики:

• 1. Физическая активность;
• 2. Сохранение естественных изгибов позвоночника в период работы, учебы, сна и отдыха;
• 3. Не допускать перегрузок на позвоночник;
• 4. Не допускать увеличения веса тела, избегая излишнего приема жиров и легкорастворимых углеводов;
• 5. Избегать переохлаждения;
• 6. Не травмировать позвоночник.

Как упоминалось ранее, остеохондрозом позвоночника шейного отдела могут болеть люди разного возраста и разных профессий. Поэтому профилактику его нужно начинать с того момента, как ребенок явился на свет. Уже в грудном возрасте педиатры и детские неврологи рекомендуют мамам проводить детям определенный комплекс упражнений с целью профилактики, а если необходимо — то и лечение.

При работе, во время которой нагрузка ложится на шейно-грудной отдел позвоночника, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• 1. Научиться правильно сидеть:
  • — менять положение тела примерно каждые 15 минут;
  • — сидеть, прочно опираясь спиной о спинку стула;
  • — сидеть прямо, не наклоняясь вперед, чтобы не напрягать мышцы туловища;
  • — отрегулировать по собственному росту высоту стола и стула;
  • — делать ежечасные перерывы в работе.
• 2. Научиться правильно стоять:
  • -стоять всегда необходимо прямо, так как при этом обеспечивается равномерная нагрузка на позвоночник;
  • -менять позу нужно каждые 10 минут;

по очереди опираться на каждую ногу, чтобы попеременно менять распределение массы тела.

• 3. Научиться поднимать и перемещать тяжести:
  • — не поднимайте грузов более 3−5 кг;
  • — тяжелую ношу, по возможности, разделите на две части, для каждой руки;
  • — поднимая что-то тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину;
  • — груз держать возможно ближе к себе;
  • — поднимая что-то тяжелое, старайтесь избегать поворотов туловища;
  • — при необходимости нести что-то тяжелое на большие расстояния, груз лучше поместить за спиной в рюкзаке.
• 4. Научиться правильно лежать:
  • -спать вы должны на упругом и достаточно жестком ложе, при этом предпочтительнее качественный ортопедический матрас или деревянный щит, но обязательно с небольшим матрасом;
  • -при привычке спать на животе, можно положить небольшую подушечку под живот;

при привычке спать на боку — лучше положить одну ногу на другую, а руку — под голову;

при привычке спать на спине — положить подушку-валик под колени.

В комплекс профилактических мероприятий при остеохондрозе должны входить:

• 1. Ежедневные занятия лечебной гимнастикой;
• 2. Самомассаж мышц спины. Для этого используются массажеры с валиками, деревянными и резиновыми;

Занятия плаванием в бассейне (желательно 3 раза в неделю) [29, 51].

Дозированная ходьба, как форма физической реабилитации, применяется на всех этапах лечения. Ходьбу по скорости подразделяют: на ходьбу прогулочным шагом с темпом 40 шагов в 1 мин., медленную — 50−70 шагов в 1 мин, среднюю — 80−100 шагов в 1 мин, быструю — до 120 шагов и очень быструю — 120−140 шагов в 1 мин.

Терренкур (дозированное восхождение) сочетает в себе ходьбу по горизонтальной плоскости с восхождениями и спусками в пределах 3−20°, на расстояние 500−5000 м. Его применяют преимущественно в санаториях для укрепления сердечно-сосудистой системы больных, при этом физическая нагрузка регулируется длиной маршрута, углом подъема и количеством остановок для отдыха.

Оздоровительный бег (бег трусцой) используется в чередовании с ходьбой и дыхательными упражнениями, а также в виде непрерывного и продолжительного бега.

Прогулки. Широко используются как в период лечения, так и в условиях домашнего пребывания больного.