Правильная техника. 
Занятие атлетизмом студентами III курса

Первые несколько повторений в сете даются легко, так что вам не придется работать в полную силу. Если чересчур «стараться» на этом этапе, штанга будет взлетать слишком быстро, а это может привести к травме. Зато под конец сета вы должны «выкладываться» по-настоящему и внимательно следить, чтобы не было ускорения. Штанга должна двигаться размеренно, т. е. не надо «ронять» ее! Не беда, что к концу сета скорость ее движения может стать заметно медленнее.

Между повторениями надо делать паузу. Вначале эта пауза будет очень короткой — скажем, одна секунда. Затем она станет удлиняться, потому что к концу сета вам надо будет переводить дух перед каждым новым повторением. На отдельных этапах тренировочного процесса и в отдельных упражнениях паузы между повторениями можно значительно увеличить.

Под конец сета, аккуратно выполнив нужное число повторений, можно позволить себе одно-два дополнительных повторения с ускорением, слегка прогнув спину, если с поясницей у вас все в порядке. Если же спина может вас подвести, делайте форсированные повторения с партнером. Однако форсированными повторениями не надо увлекаться: на пике цикла вполне достаточно одного-двух в финальном сете каждого упражнения (и не более чем раз в неделю).

Пока речь шла о стандартной манере выполнения упражнений. Но можно выполнять их и немного иначе, например, снизить темп. Некоторые следуют правилу «две секунды на подъем, четыре — на опускание», а кое-кто вообще считает это единственно верным темпом. Иногда применяют и более медленный темп, когда на каждое повторение уходит не меньше пятнадцати секунд. Перемена темпа может внести в тренировки разнообразие. Но не стоит злоупотреблять экспериментами, иначе вы так и не успеете понять, какой же способ лучше. В пределах одного тренировочного цикла желательно выполнять одни и те же упражнения в одном и том же темпе, а следующий цикл можно провести слегка иначе. Продуктивность тренировок упадет. Прогресс нагрузок в бодибилдинге важнее всего на свете, но только при соблюдении правильной техники и учете всех остальных требований.

Существует множество способов модификации программ. Применяясь к конкретным обстоятельствам, каждый должен построить свою программу, варьируя следующими параметрами:

• 1. Количество сетов и повторений.
• 2. Тип упражнений и оборудования.

.Объем работы.

.Частота тренировок.

.Интенсивность тренинга.

Изменяя эти параметры, можно создавать программы, способные обеспечить максимальный рост любому нормальному бодибилдеру. При этом следует учитывать и так называемые побочные (по отношению к собственно тренингу) факторы: отдых, питание, сон.