Виды ПСР. 
Психология физической культуры и спорта

В зависимости от степени осознанности выделяют следующие виды ПСР:

• — непроизвольная, неосознаваемая;
• — произвольная, осознаваемая;
• — частично осознаваемая.

При непроизвольной саморегуляции сознание «отключено», человек выполняет действия автоматически (например, спортсмен делает соревновательные упражнения в состоянии транса, идеального исполнения). Посредством непроизвольной регуляции осуществляется переход из состояний сна в состояние бодрствования, формируются состояния усталости, монотонии, психического пресыщения, стресса и др. Цель войти в эти состояния не ставится, но формирование данных состояний свидетельствует о том, что организм и психика адаптируются к условиям ситуации (активизируются после отдыха, затормаживаются после нагрузки). Таким образом, непроизвольная саморегуляция связана с жизнеобеспечением и способствует сохранению человека как биологического вида. Благодаря непроизвольной регуляции, организм и психика сохраняются в условиях, превышающих их функциональные возможности. Например, в трудных ситуациях (чрезмерно тяжелая физическая нагрузка, психическая травма) формируется состояния «угрозы отказа», запредельного торможения и др.

Для произвольной саморегуляции характерны осознание цели деятельности и средств ее достижения. Однако осознание цели деятельности вовсе не означает, что будет сознательно поставлена цель войти в то или иное состояние — собраться, мобилизовать все силы, «поймать» кураж и т.н. Выполняя какую-либо деятельность осознанно, человек не всегда фиксирует внимание на своем состоянии. Осознание регуляции своего состояния чаще всего происходит при подготовке к очень значимой деятельности или при трудностях, мешающих достижению цели деятельности. Переход к осознанной саморегуляции состояния означает целенаправленное использование состояния в качестве средства достижения цели деятельности.

Произвольное управление своим состоянием осуществляется с помощью волевых усилий и эмоциональных переживаний посредством образов, слов и двигательных действий. Например, осознавая, что для достижения цели (выполнения нагрузки) нужно вытерпеть чувство усталости, спортсмен проявляет настойчивость и заставляет себя продолжить работу. Усилием воли он вытесняет из сознания негативные ощущения (боль, тяжесть) и переживания (усталость, раздражение) и концентрируется на выполняемой деятельности. Иногда ПСР происходит «на эмоциях». Например, чтобы победить соперника спортсмен целенаправленно актуализирует образы и переживания, стимулирующие проявление злости, ярости и, таким образом, «входит» в состояние боевой готовности.

Благодаря произвольной ПСР человек может выполнять деятельность в состояниях утомления, стресса, тревоги и т. п. Формирующиеся непроизвольно, эти состояния существенно затрудняют реализацию деятельности и достижение запланированных целей. Но с помощью произвольной саморегуляции проявление негативных для деятельности состояний может быть заторможено — если спортсмен старается вытерпеть усталость, переключиться с переживании, вызывающих страх, на позитивные образы и т.и. Именно посредством произвольной саморегуляции спортсмен мобилизует все свои силы и выступает на пределе возможностей, когда нужно реализовать личные и значимые для команды цели в трудных условиях. Произвольная ПСР «подчиняет» биологические возможности социальным задачам. Поэтому человек может выдерживать запредельные нагрузки, рисковать здоровьем, а в некоторых случаях, невзирая на инстинкт самосохранения, даже жертвовать своей жизнью. Осознанная и произвольная саморегуляция позволяет человеку выйти за рамки своей биологической сущности и расширяет возможности развития и самореализации личности.

Возможности произвольной саморегуляции огромны, но не беспредельны. Известно, что при необходимости можно долго не спать и интенсивно работать, но невозможно постоянно произвольно поддерживать состояния бодрствования и высокой рабочей активности. Произвольная саморегуляция обязательно на какое-то время будет замещена непроизвольной — наступит состояние сна, потеря сознания, обморок и т.и. Чередование непроизвольной неосознаваемой и произвольной осознаваемой саморегуляции является характерной особенностью функционирования психики.

Частично осознаваемая ПСР отмечается при засыпании, пробуждении, в процессе занятий аутотренингом, медитацией, гипнозом. Кроме этих состояний есть и другие, которые осознаются и регулируются недостаточно отчетливо. Например, при эйфории осознание и волевой контроль как бы уходят «на задний план», но не исчезают совсем — человек понимает, что в данной ситуации он может дать волю чувствам. Возможность сохранять контроль, но при этом «выключать» ненужное напряжение, активно используется психологами при обучении спортсменов приемам саморегуляции. Многие специалисты рекомендуют повторять формулы самовнушений, выполнять идеомоторные и другие упражнения при частично осознаваемой ПСР — в «просоночных» и медитативных состояниях, в состоянии аутогенного погружения и т. п.