Программа по физической культуре для учащихся I—XI классов общеобразовательной школы (разд. «Гимнастика»)

1. Программный материал для учащихся I—IV классов Основы знаний и теоретические сведения Правила поведения на учебных занятиях по гимнастике.

Требования к учащимся и меры предупреждения травматизма.

Название снарядов и некоторых гимнастических элементов программного материала.

Значение утренней гигиенической зарядки и благотворного влияния гимнастических упражнений на организм школьников.

I класс Учебный материал Строевые упражнения: основная стойка, построение в шеренгу, колонну, круг, по разметке на заданные точки. Выполнение команд «В одну шеренгу (в колонну по одному) — становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!».

Повороты на месте направо, налево — переступанием. Размыкание на поднятые руки вперед и в стороны. Команды: «Шагом, марш!», «Класс стой!».

Передвижения в колонне по одному (шагом, подскоками, бегом).

Общеразвивающие упражнения: без предметов на месте и в движении: для рук, ног, основных мышечных групп живота, туловища, спины. С предметами — большим мячом и флажками.

Упражнения в равновесии: ходьба на носках (на полу по разметкам и линиям зала, гимнастической стенке по широкой и узкой опоре). Передвижение на гимнастической стенке по 4-й рейке влево и вправо. Перешагивание на полу и по гимнастической скамейке через кегли, фишки, набивные мячи.

Упражнения в лазании: по гимнастической стенке и наклонной скамейке — одноименным и разноименным способами, в упоре стоя на коленях и присев, подтягиванием лежа на животе по горизонтальной скамейке.

Акробатика: сед в упоре сзади с прямыми ногами, группировка из положения стоя, седа, лежа на спине; перекаты в группировке назад и вперед, лечь на спину, перекат на живот, перекаты (вперед, назад, в стороны).

Танцевальные шаги: приставной шаг в сторону, шаг галопа в сторону, шаги с подскоком.

Игры и игровые упражнения: «Светофор». «У ребят порядок строгий», «Гимнасты смирно!», «Построй круг», «Что изменилось?» и др.

II класс

Учебный материал

Строевые упражнения на месте «НАПРА — ВО!», «НАЛЕ — ВО!», «ПОЛОБОРОТА Напра — ВО!» «ПОЛ — ОБОРОТА НАЛЕ — ВО!» Размыкание и смыкание приставными шагами, перестроение в колонны по одному в колонну по два. Перестроение из одной шеренги в две. Передвижение по кругу в колонну по два (в парах, взявшись за руки).

Различные виды ходьбы с изменением положения рук (на голову, за голову, за спину, на пояс, к плечам, в полуприсед и др.).

Общеразвивающие упражнения: на осанку и дыхание, специальные упражнения для укрепления мышц живота и спины. Комплексы утренней гигиенической гимнастики. Упражнения с предметами — гимнастической палкой, скакалкой, большим мячом.

Упражнения в равновесии: на гимнастической скамейке (на широкой и узкой опоре), ходьба с различным положением рук, в полуприседе, боком — приставными шагами, с поворотами, высоким подниманием бедра, перешагиванием через предметы, набивные мячи и т. п. Стойки на носках на двух ногах и одной ноге с закрытыми глазами.

Упражнения в лазании и перелезании: по горизонтальной гимнастической скамейке на получетвереньках и четвереньках, по наклонной скамейке в упоре присев и подтягиванием лежа на животе, перелезание на гимнастическую стенку, спускаться одноименным и разноименным способами. Перелезание (типа полосы препятствий) через горку гимнастических матов, скамейки, низкое бревно (высота дот 60 см) и т. д.

Акробатика: материал для повторения — группировка из положения лежа на спине, в седе, приседе, перекаты назад и вперед. Учить кувырок вперед с наклонной плоскости, перекат боком из упора, стоя на коленях с последующей группировкой под бедра, стойка на лопатках с согнутыми и прямыми ногами.

Висы: простые висы —лицом и спиной на гимнастической стенке: вис согнув ноги (колени к груди), вис на согнутых руках, смешанные висы — вис стоя, вис присев, вис стоя согнувшись.

Упоры на полу и гимнастической скамейке: упор лежа — перемещение центра тяжести с одной руки на другую, упор лежа, согнув ноги в коленных суставах — легкое сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, упор лежа на бедрах; на гимнастической скамейке — упор лежа ноги на полу передвижение в стороны (влево и вправо).

Танцевальные упражнения: материалы для повторения — шаги с подскоками, шаг галопа в сторону; обучение переменному шагу и шагу «польки» из третьей позиции.

Игры и игровые упражнения: «Бездомный заяц», «Пятнашки», «Караси и щука», «Удочка». Игры (соревнования и задания): «Попади мячом в цель» (метание малым мячом в горизонтальную цель), «Чья команда Сильнее?» (перетягивание каната), «Пройди и не урони» (ходьба по линиям зала, гимнастической скамейке с предметом, игрушкой на голове и т. д.).

III класс

Учебный материал

Строевые упражнения: «Шире шаг!», Чаще шаг!", «Ре — же!», «На первый — второй — рассчитайсь!» Фигурная маршировка: передвижение по диагонали, противоходом, «змейкой». Перестроение из одной шеренги в две и обратно. Различные виды ходьбы бега и прыжков.

Общеразвивающие упражнения: на осанку и гибкость, ловкость и силу мышц рук, ног, туловища. ОРУ в положении седа, лежа боком на спине и др. Упражнения с предметами — набивным мячами (вес до 1 кг), гимнастическими палками.

Упражнения в равновесии: продолжить совершенствование ходьбы по гимнастической скамейке и бревну; приставными шагами; повороты на носках в полуприсяде, руки вниз; упор присев поперек и продольно на гимнастической скамейке.

Упражнения в лазании и перелезании: продолжить совершенствование лазания по наклонной скамейке пройденными способами в сочетании с перелезанием и передвижением по гимнастической стенке и бревну.

Акробатика: кувырок вперед; 2 кувырка вперед слитно; стойка на лопатках; «мост» — специальные подводящие упражнения; перекаты в группировке с последующей опорой за головой (подводящие упражнения для кувырка назад); прыжок прогнувшись из упора присев, обозначить позу приземления.

Висы и упоры: совершенствовать ранее изученные висы и упоры на гимнастической стенке, скамейке, развивать силовые и координационные способности.

Танцевальные упражнения: материал для повторения, переменный шаг, шаг польки; учить русский шаг.

Игры и игровые упражнения: «Перетягивание в парах», «Тяни в круг», «Борьба за мяч», «Защита укрепления», «Мяч ловцу» и др.

IV класс

Учебный материал

Строевые упражнения: понятие строй, фланги интервал, дистанция, предварительная и исполнительная команды. Повороты кругом на месте; перестроение из колонны по одному в колонну по два (три, четыре) в движении поворотом налево (направо).

Общеразвивающие упражнения: с различным положение рук, ног, туловища, упражнения на осанку с элементами корригирующей гимнастики; комплексы упражнений, включающие более сложные двигательные действия: на координацию, ловкость, силу и точность движений.

Упражнения в равновесии: ходьба по гимнастической скамейке на широкой и узкой опоре, на носках, глубокими выпадами; прыжки со сменой ног, повороты прыжком на 90°, 180°, упор присев, правая перед левой, встать (третья позиция); упор стоя на (правом, левом) колене. (То же самое на бревне, высота до 100 см).

Упражнения в лазании и перелезании: по гимнастической стенке на руках и с помощью ног; по наклонной гимнастической скамейке и стенке в сочетании, различными способами; лазание по канату в три приема; полоса препятствий с элементами лазания и перелезания; переползание по пластунски.

Акробатика: учить и совершенствовать отдельные элементы; кувырок назад; из седа и упора присев, перекатом назад стойка на лопатках; мост из положения лежа на спине с помощью и самостоятельно.

Висы и упоры: подтягивание в висе лежа; поднимание ног на гимнастической стенке до угла в 90°; вис на согнутых руках, согнув ноги — спиной и лицом на гимнастической стенке. Для освоения простых и смешанных висов использовать низкую перекладину с горкой матов. Сгибание рук в упоре лежа на полу и гимнастической скамейке.

Опорные прыжки: вскок в упор стоя на коленях, соскок прогнувшись (использовать горку гимнастических матов, козла, коня); прыжки в глубину, на точность приземления с возвышенной опоры (гимнастические маты, скамейки, трап).

Танцевальные упражнения: шаг галопа правым (левым) боком; шаг польки в парах. Танцевальная композиция на шагах галопа 4/8 — восьмерки.

Игры и игровые упражнения: «Бой петухов», «Вызов номеров», «Охотники и утки» и др. Эстафеты с использованием элементов акробатики, различных видов прыжков, переползаний, переноски набивных мячей и т. п.

2. Программный материал для учащихся V—IX классов Основы знаний и теоретические сведения Знание строевых команд и упражнений ранее пройденного материала; виды гимнастики: спортивная и художественная, акробатика; правила соревнований по школьным видам гимнастики.

Значение гимнастики для совершенствования физической подготовленности учащихся к трудовой деятельности и службе в рядах Российской армии. Специальные упражнения для развития отдельных мышечных групп по анатомическому признаку; уметь составлять комплексы упражнений утренней гигиенической зарядки; правильно оказывать помощь и страховку при изучении упражнений в акробатике и на гимнастических снарядах.

V класс

Учебный материал

Строевые упражнения: движение строевым шагом; направляющий, замыкающий; перестроение из одной шеренги в три, четыре по расчету на 9, 6, 3 на месте.

Общеразвивающие упражнения: комплексы ОРУ в движении по кругу в сочетании с прыжками и беговыми упражнениями.

Акробатика: (мальчики) О.с. — упор присев, длинный кувырок вперед в упор присев, перекат назад, стойка на лопатках (держать), перекат вперед в упор присев, прыжок вверх прогнувшись с поворотом кругом в упор присев, кувырок назад в группировке, прыжок прогнувшись ноги врозь, поза приземления — о.с.; (девочки) О.с. — упор присев перекат назад, лечь на спину, «мост» (держать), опуститься на спину руки вверх, поворот кругом в упор лежа на бедрах, толчком ног упор присев, длинный кувырок вперед в упор присев, прыжок прогнувшись ноги врозь, поза приземления — о.с.

Висы и упоры: продолжить совершенствование смешанных висов; подтягивание в висе лежа; сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке.

Перекладина: (комбинация для мальчиков) — вис стоя, вис присев, толчком двух подъем в упор, медленное опускание вперед в вис лежа спереди, нажимая руками назад бросковым движением встать.

Брусья: (комбинация для мальчиков) — в середине брусьев, вскок в упор, мах вперед, мах назад, махом вперед сед ноги врозь, перемахом (левой, правой) сед на бедре, рука в сторону, опорой правой (левой), хватом сверху соскок с поворотом кругом.

Брусья разной высоты: (комбинация для девочек) — из виса на верхней жерди (в/ж) размахивание изгибами, вис присев на нижней жерди (н/ж), толчком двух вис лежа, поворот налево (направо) сед на бедре рука в сторону, опорой правой (левой) спереди хватом сверху, соскок с поворотом кругом.

Опорный прыжок: (мальчики, девочки) — вскок в упор присев, соскок прогнувшись (козел в ширину, высота 80—100 см).

Танцевальные упражнения: танцевальная композиция на шагах польки.

Полоса препятствий: отдельно для мальчиков и девочек с использованием бега, элементов лазания, прыжков и акробатики.

VI класс

Учебный материал

Строевые упражнения: перестроение из колонны по одному в колонну по четыре дроблением и сведением; из колонны по два и по четыре в колонну по одному разведением и слиянием.

Общеразвивающие упражнения: на гимнастической скамейке; мальчики с гантелями (весом 1—1,5 кг); девочки упражнения с обручем.

Акробатика: (мальчики) О.с. — упор присев, два кувырка вперед слитно в упор присев, прыжок прогнувшись с поворотом на 90° в упор присев, перекат боком в группировке, прыжок прогнувшись, поза приземления — о.с.; (девочки) о.с. — упор присев кувырок назад в группировке в упор присев, два кувырка вперед слитно, прыжок прогнувшись, поза приземления — о.с.

Перекладина: (комбинация для мальчиков) — вис стоя, махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор, мах вперед, махом назад соскок прогнувшись.

Брусья: (комбинация для мальчиков) — в середине брусьев, вскок в упор, сед ноги врозь, правая нога вперед между жердей, перемах правой назад поворот в упор лежа продольно, перемах левой внутрь, сед ноги врозь, перемах внутрь и мах назад, соскок махом вперед до положения стоя боком к снаряду.

Бревно: (девочки) вход с дополнительной опоры, третья позиция руки вверх, два прыжка со сменой ног, переменный шаг с правой, переменный шаг с левой, полуприсед руки назад, соскок прогнувшись до положения стоя боком к снаряду —.

Опорный прыжок: (мальчики, девочки) вскок в упор присев, соскок прогнувшись ноги врозь; прогнувшись с поворотом на 180° и 90° (козел в ширину, высота 90—110 см).

Канат: учить лазанию по канату в три приема.

Танцевальные упражнения: танец «Школьная полька».

Эстафеты: с использованием гимнастических скамеек и элементов акробатики.

VII класс

Учебный материал

Строевые упражнения: строевые команды «Короче шаг!», «Пол — шага!», «Полный шаг!» Размыкание дугами вперед.

Общеразвивающие упражнения: на гимнастической стенке; с гимнастической палкой; мальчики со скакалкой, девочки с обручем.

Акробатика: (мальчики) о.с. — упор присев, кувырок назад в сед на пятки, медленно — кувырок вперед в стойку на лопатках (держать), перекат вперед в группировке, встать выпрямиться, с шагом махом одной толчком другой кувырок вперед в упор присев, прыжок прогнувшись, поза приземления — о.с.; (девочки) о.с. — упор присев, кувырок назад в полушпагат, правая назад, руки в стороны, приставить правую ногу сед на пятках, руки вниз, два кувырка вперед слитно, прыжок прогнувшись ноги врозь, поза приземления — о.с.

Перекладина: (комбинация для мальчиков) — из виса стоя, толчком двух подъем переворотом в упор, мах вперед, соскок махом назад с поворотом на 90°.

Брусья: (комбинация для мальчиков) — в середине брусьев, вскок в упор, сед ноги врозь, правая вперед между жердей, перемахом правой назад поворот на право в упор лежа продольно, перемах левой внутрь, сед ноги врозь, перемах внутрь и мах назад, мах вперед, соскок махом назад.

Брусья разной высоты: (комбинация для девочек) — из виса стоя, махом одной толчком другой подъем переворотом в упор, мах вперед, махом назад соскок прогнувшись с поворотом на 90°.

Бревно: (комбинация для девочек) — вход с дополнительной опоры, третья позиция, руки на пояс, русский шаг с правой, русский шаг с левой, мах левой вперед и выпад левой, махом правой поворот налево в полуприседе руки назад, соскок прогнувшись ноги врозь.

Опорный прыжок: ноги врозь через козла в ширину (для мальчиков, высота 115 см; для девочек 110 см).

Канат: (мальчики) — учить лазанию в два приема; (девочки) — совершенствовать лазание в три приема.

Элементы художественной гимнастики:

• А) с резиновым мячом — броски мяча одной и двумя руками, под руку с ударами о пол; ловля мяча, перекаты мяча по предплечью и груди, между ладонями;
• Б) со скакалкой — прыжки на месте с вращением вперед и назад на двух ногах, перепрыгивания с одной ноги на другую, прыжки с двойным вращением скакалки.

Полоса препятствий: включающая элементы на координацию, ловкость и точность движений с использованием гимнастических снарядов и оборудования.

VIII класс Учебный материал Строевые упражнения: повороты в движении направо, налево, размыкание дугами назад.

Общеразвивающие упражнения: в парах на координацию и точность движений с различным положением рук, ног, туловища.

Акробатика: (мальчики) о.с. — шаг правой (левой) в сторону, руки вверх, наклон вперед (прогнувшись в грудной части туловища), руки в стороны, толчком стойка на голове и руках (держать), кувырок в перед с поворотом кругом (ноги скрестно) в упор присев, кувырок назад в группировке, прыжок прогнувшись ноги врозь, поза приземления — о.с.; (девочки) о.с. — упор присев, кувырок вперед, лечь на спину руки вверх «мост» (держать), поворот кругом в упор присев, кувырок назад в группировке, прыжок прогнувшись, поза приземления — о.с.

Перекладина: (комбинация для мальчиков) — вис стоя, (силой) подъем переворотом в упор, перемах правой в упор верхом, псрсмахом левой соскок с поворотом направо (до положения стоя боком к снаряду);

Брусья: (комбинация для мальчиков) — в середине брусьев, упор на предплечьях, размахивания, подъем махом вперед сед ноги врозь, перемах внутрь мах назад, махом вперед соскок с поворотом на 90° (стоя лицом к снаряду).

Брусья разной высоты: (комбинация для девочек) — стоя лицом к н/ж с прыжка вис углом, вис присев, толчком двух подъем в упор, перемах правой в упор верхом, перехват за в/ж (разный хват) и поворот кругом на 180° в вис лежа на н/ж, поочередно перехват правой, левой рукой в упор сзади, мах назад, соскок махом вперед (встать спиной к снаряду).

Бревно: (комбинация для девочек) — вход с дополнительной опоры, третья позиция, руки в стороны, шаг польки с правой, шаг польки с левой, равновесие на левой (держать), приставляя правую в полуприсед, руки назад «старт пловца», соскок прогнувшись (до положения, стоя боком к снаряду).

Опорный прыжок: (мальчики) — согнув ноги через козла в ширину, высота 110—115 см; (девочки) — вскок в упор присев, соскок прогнувшись через козла в ширину, высота 110 см или через коня в ширину; вскок в упор стоя согнувшись ноги врозь, соскок прогнувшись.

Элементы художественной гимнастики:

• А) с резиновым мячом — броски мяча одной или двумя руками; выкруты и перекаты мяча в сочетании с шагами польки и прыжков, ловля мяча различными хватами;
• Б) со скакалкой — круги, обкруты скакалки и прыжки через нее в сочетании с танцевальными шагами.

Комплексы упражнений ритмической гимнастики на основе современных ритмов.

Упражнения общефизической подготовки: с использованием элементов лазания по канату, шесту; упражнения на тренажерах для отдельных мышечных групп, упражнения с отягощениями (гантели, резиновые амортизаторы, набивные мячи и др.).

IX класс

Учебный материал

Строевые упражнения: команды «Прямо!», «На месте!» в движении в шеренге и колонне. Перестроение из одной шеренги в три.

Общеразвивающие упражнения: комплексы упражнений в движении в сочетании с различными видами ходьбы, бега прыжков. Упражнения в сомкнутой колонне, шеренге, взявшись за руки. Комбинированные упражнения на гимнастической скамейке и без предметов, с предметами: гантели, тренажеры, нестандартное гимнастическое оборудование.

Акробатика: (мальчики) о.с. — шаг правой, руки в стороны, шаг левой, прыжком кувырок вперед, длинный кувырок вперед в упор присев, (силой) стойка на голове и руках, опускание в упор присев, кувырок назад в группировке, прыжок прогнувшись ноги врозь, поза приземления — о.с.; (девочки) о.с. — руки вверх в стороны, равновесие на левой (правой), выпад вперед правой (левой), руки в стороны, два кувырка вперед, прыжок прогнувшись в упор присев с поворотом на 180° (влево), прыжок прогнувшись в упор присев с поворотом на 180° (вправо), кувырок назад в группировке, прыжок прогнувшись ноги врозь, поза приземления — о.с.

Перекладина: (комбинация для мальчиков) — с прыжка вис углом, кач назад, вис стоя, махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор, перемах правой (левой) в упор верхом, перемах левой (правой) в упор сзади, соскок махом вперед с поворотом на 90° (боком к снаряду).

Брусья: (комбинация для мальчиков) — упор на предплечьях, размахивание, подъем махом назад, махом вперед сед ноги врозь, сгибая левую ногу, поворот налево, руки в стороны, опорой левой хватом снизу и перемахом правой, соскок прогнувшись с поворотом на 90°.

Брусья разной высоты: (комбинация для девочек) — из виса стоя, махом одной толчком другой, вис прогнувшись на н/ж с опорой ступней о в/ж переворот в упор на н/ж, перемах правой в упор верхом, перехват за в/ж (разный хват) поворот кругом на 180° в висе лежа на н/ж, поворот на лево в сед на левом бедре, правая рука в сторону (обозначить), опорой правой сзади, соскок прогнувшись с поворотом на 180°.

Бревно: (комбинация для девочек) — вход с дополнительной опоры, третья позиция, руки вверх ладони наружу, шаг левой вперед «ласточка» равновесие, руки вперед в стороны (держать), приставляя правую, полуприсед руки в стороны, два прыжка со сменой ног, ходьба на носках, полуприсед руки назад, соскок прогнувшись с конца бревна.

Опорный прыжок: (мальчики) — прыжок согнув ноги через козла в длину, высота 115 см; (девочки) — прыжок боком через коня в ширину, высота 110 см.

Танцевальные упражнения: балансе (вальсовый шаг в сторону) вправо и влево. Повторение XVIII класс «Вальс в парах», «Фестивальный вальс».

Комплексы упражнений ритмической гимнастики на основе современных ритмов.

Упражнения общефизической подготовки: (мальчики) — специальные упражнения для мышц плечевого пояса, мышц живота и спины. Подтягивание в висе широким, узким, разным хватом; поднимание прямых ног в висе на перекладине, гимнастической стенке, навесном тренажере и т. д.; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях — махом вперед и назад; (девочки) — подтягивание в висе лежа: перекладина низкая, брусья, металлические шесты; поднимание ног до угла 45° в положение седа на полу; наклоны туловища вперед и назад «ноги закреплены» (гимнастическая стенка, с помощью партнера и т. п.); сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке.

3. Программный материал для учащихся X—XI классов Основы знаний и теоретические сведения

Заключительный этап гимнастики в школе является завершающим, т. е. этапом углубления и закрепления двигательных навыков, совершенствования техники гимнастических упражнений в акробатике, опорных прыжках, упражнений на гимнастических снарядах, специальных общеразвивающих, строевых, танцевальных, прикладных и комбинированных упражнений общефизической подготовки.

Значение гимнастики, ее потенциальные возможности в гармоничном воспитании и физическом развитии учащихся старших классов, в подготовке их к труду и службе в Российской армии.

Уметь самостоятельно подбирать и выполнять упражнения способствующие развитию: силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости и подвижности в суставах.

Знать правила самоконтроля во время выполнения упражнений связанных с большими физическими нагрузками; основы гигиены девушек при занятиях гимнастикой.

Владеть правилами помощи и страховки при выполнении упражнений на гимнастических снарядах.

X класс Учебный материал Строевые упражнения: повторение материала, пройденного в предыдущих классах. Переход с шага на месте на ходьбу строевым шагом в колонне и в шеренге.

Общеразвивающие упражнения: комплексы ОРУ без предметов способом поточно и типа вольных упражнений, а также в движении проходным способом с использованием акробатических упражнений, элементов художественной гимнастики. Упражнения с набивными мячами, гантелями, в парах и сопротивлении.

Акробатика: (юноши) о.с. — упор присев, кувырок назад согнувшись, встать с махом левой (правой), руки вверх, махом одной толчком другой стойка на руках, кувырок вперед в упор присев, встать руки в стороны, с шага левой, прыжком кувырок вперед в упор присев, прыжок вверх прогнувшись, поза приземления — о.с.; (девушки) О.с. — шаг правой в сторону, руки вверх, наклон назад «мост» (держать), поворот кругом в упор стоя на колене, махом назад через упор присев встать, с шага левой, прыжком кувырок вперед в упор присев, прыжок прогнувшись ноги врозь, поза приземления — о.с.

Перекладина высокая: (комбинация для юношей) — из виса хватом сверху, подъем переворотом в упор (силой), перемах правой в упор верхом, перехват левой хват снизу, поворот на лево кругом, опускание вперед (медленно), соскок вниз.

Брусья: (комбинация для юношей) — из упора на руках, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь, перехват руками вперед, кувырок вперед в сед ноги врозь, перемах внутрь, мах назад, мах вперед, соскок махом назад.

Брусья разной высоты: (комбинация для девушек) — из виса на в/ж лицом внутрь, размахивание изгибами, вис присев на левой правая вперед сверху, махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор, спад назад в вис лежа на н/ж, попеременно перехват правой, левой рукой в упор сзади, соскок махом вперед, приземление (встать спиной к снаряду).

Бревно: (комбинация для девушек) — вход с дополнительной опоры, третья позиция, шаг левой «ласточка» равновесие, выпрямляя правая вперед согнута в коленном суставе, левая рука к правому носку, правая вверх назад (обозначить положение), опуская правую встать на носки, руки в стороны, вальсовый шаг вперед с правой, вальсовый шаг с левой, полуприсед руки вниз, поворот кругом, выпрямиться, руки в стороны, шаг левой и выпад правой, поворот плечом назад на 90°, полуприсед «старт пловца», соскок прогнувшись ноги врозь.

Опорный прыжок: (юноши) — прыжок ноги врозь, через коня в длину, высота 115—120 см, снаряд располагать наклонно; (девушки) — прыжок углом с прямого разбега, через коня в ширину, высота 110 см.

Элементы художественной гимнастики: ОРУ с обручем на 32 счета. Комплексы упражнений ритмической гимнастики.

Упражнения общефизической подготовки: специальные упражнения для всех мышц групп, с элементами круговой тренировки на гимнастических снарядах, тренажерах, с использованием отягощений, набивных мячей (весом 3—5 кг), гантелей, резиновых амортизаторов и нестандартного гимнастического оборудования.

XI класс

Учебный материал

Строевые упражнения: пройденный материал в предыдущих классах. Построение и перестроение, размыкания и смыкания, элементы фигурной маршировки, строевой шаг, повороты в движении, строевые композиции.

Общеразвивающие упражнения: большое внимание отводится упражнениям без предметов и с предметами проводимых способами поточно и типа вольных упражнений; упражнения в парах и сопротивлении на гимнастической скамейке и стенке. Основной акцент расставляется на упражнения для выработки правильной осанки и элементы корригирующей гимнастики.

Акробатика: (юноши) о.с. — полуприсед руки назад «старт пловца», прыжком кувырком вперед в упор присев, стойка на голове и руках (толчком), опускание в упор присев, встать с махом левой (правой), руки вверх, переворот боком в стойку ноги врозь, приставить ногу —.

о.с.; (девушки) О.с. — упор присев, кувырок в перед в упор присев, перекат назад в стойку на лопатках (держать), опускание назад в упор стоя на колене, махом назад через упор присев встать с махом левой (правой), руки вверх, переворот боком в стойку ноги врозь, приставить ногу — о.с.

Перекладина: (комбинация для юношей) — вис, подъем в упор (силой) поочередно, перемах правой в упор верхом, перехват левой в хват снизу, поворот налево кругом, мах дугой, соскок махом назад.

Брусья: (комбинация для юношей) — хватом за концы жердей, вскок в упор, сед ноги врозь, падение вперед, лечь в упор на руках, соединяя ноги, махом вперед высоко поднять таз, подъем разгибом в сед ноги врозь, перехват руками вперед, (силой) стойка на плечах, кувырок вперед в сед ноги врозь, перемах внутрь мах назад, махом вперед соскок с поворотом на 90°.

Учить упор углом (держать 3 с).

Брусья разной высоты: (комбинация для девушек) — вис на в/ж лицом внутрь, размахивание изгибами, вис присев на н/ж, толчком вис лежа, перемах правой поворот на 270° в сед на правом бедре, опорой левой сзади, сед углом, сгибая левую ногу встать, «ласточка» равновесие, опускание в упор присев на левой, махом правой, опорой левой соскок прогнувшись (до положения стоя боком к снаряду).

Опорный прыжок: (юноши) — прыжок ноги врозь, через коня в длину, высота 115—120 см; (девушки) — прыжок углом с косого разбега, махом одной толчком другой, через коня в ширину, высота 110 см.

Бревно: (комбинация для девушек) — вход с дополнительной опоры, стоя на левой правая назад на носок, руки вверх, приставляя правую, два прыжка со сменой ног, махом левой выпад вперед, руки в стороны, равновесие «ласточка», руки вперед в стороны, выпрямиться не приставляя, махом вперед, согнуть правую ногу, левая рука к правому носку, правая назад в сторону (обозначить положение) шаг правой мах вперед, согнуть левую ногу, выпрямиться, бег на носках, махом правой толчком левой соскок прогнувшись с конца бревна.

Элементы художественной гимнастики: ОРУ со скакалкой на 32 счета. Комплексы ритмической гимнастики.

Упражнения общей физической подготовки: укрепление всех мышечных групп с помощью отягощений и элементов круговой тренировки со станциями, включающими большое число подходов и повторений.