Типы интервалов отдыха между занятиями

РефератПомощь в написанииУзнать стоимостьмоей работы

Короче, чем ординарный, в результате чего происходит суммирование эффектов предыдущих занятий. Соразмерен фазе относительной нормализации функционального состояния организма, но короче по времени. Уровень оперативной работоспособности и ресурсы организма к следующему занятию полностью восстанавливаются. Соразмерен фазе относительной нормализации функционального состояния организма. Прежде всего… Читать ещё >

Типы интервалов отдыха между занятиями (реферат, курсовая, диплом, контрольная)

Ординарный интервал отдыха (до полного восстановления) — это такой интервал, по окончании которого уровень оперативной работоспособности приближается к дорабочему уровню и следующее занятие или тренировка выполняется без ущерба для качества и количества выполняемой работы. Время, отводимое для ординарного интервала, зависит от характера нагрузки, направленности упражнений, уровня подготовленности занимающихся и др. и может быть от нескольких часов до нескольких суток. В тренировке юных спортсменов обычно интервалы отдыха составляют 2—3 дня, при трехразовых занятиях в неделю. Уроки физической культуры в учебной неделе должны быть спланированы так, чтобы перерыв между ними был не более трех дней: например, уроки в понедельник, среду и субботу. В этом случае можно говорить об ординарном интервале отдыха между уроками.

Жесткий интервал отдыха (до недовосстановления) — более короткий интервал отдыха, в результате чего происходит суммирование эффектов от предыдущего занятия. Жесткие интервалы отдыха применяют в тренировке начинающих и квалифицированных спортсменов, так как суммирование эффектов от тренировочных занятий необходимо для повышения уровня физической и функциональной готовности, спортивного мастерства.

Суперкомпенсаторный интервал отдыха (сверхвосстановление) — наиболее продолжительный интервал, при котором наблюдается эффект сверхвосстановления, соответствующий фазе суперкомпенсации. Такой интервал отдыха — результат планирования тренировочных нагрузок, направленного воздействия тренировочного процесса. Количество таких интервалов зависит от уровня подготовленности, этапа подготовки, вида спорта и др. (табл. 3.3).

В физическом воспитании и спорте также различают разновидности отдыха. Пассивный отдых — относительный покой, сменяющий двигательную деятельность (в положении стоя, сидя, лежа). Активный отдых — переключение на деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление (ходьба, бег трусцой, дыхательные упражнения и др.). Разные виды отдыха применяют в зависимости от решаемых задач. В тех случаях, когда спортсмена выводят на суммирование эффектов от выполняемых упражнений и применяют напряженные интервалы отдыха, отдых может быть пассивным. Если необходимо обеспечить полное восстановление в сжатые сроки, то отдых должен быть активным. Активный и пассивный отдых могут комбинироваться: активно-пассивный и пассивно-активный. Наиболее эффективны для скорейшего и полноценного восстановления организма активный и активно-пассивный виды отдыха.

Таблица 3.3

Разновидности интервалов отдыха в физическом воспитании

Интервал отдыха	Характеристика	Применение
В рамках одного занятия между упражнениями.
Ординарный.	Уровень оперативной работоспособности к концу интервала приближается к бывшему до выполнения предыдущего упражнения настолько, что следующее повторение упражнения может быть выполнено без ущерба для качества и количества работы. Соразмерен фазе относительной нормализации функционального состояния организма.	Преимущественно: • при обучении технике упражнений; • воспитании быстроты, двигательно-координационных способностей, общей выносливости и силовых способностей
Напряженный.	Протяженность интервала настолько невелика, что очередная нагрузка совмещается с остаточной функциональной активностью организма, в результате чего воздействие очередной нагрузки увеличивается. Соразмерен фазе относительной нормализации функционального состояния организма, но гораздо короче по времени.	Преимущественно: • при воспитании специальной выносливости, силовых способностей; • выполнении соревновательных упражнений; • выполнении интегральных заданий

Окончание табл. 3.3

Интервал отдыха.	Характеристика.	Применение.
Минимакс-интервал.	Интервал, при котором проявляется ближайшее последействие предыдущего упражнения, выраженное в повышении оперативной работоспособности. Соответствует ближайшему эффекту предшествующего упражнения.	Прежде всего при переходе от разминки к основным упражнениям, от снаряда к снаряду, при выполнении упражнений с установкой на превышение параметров движений.
Интервалы отдыха между занятиями.
Ординарный.	Уровень оперативной работоспособности и ресурсы организма к следующему занятию полностью восстанавливаются. Соразмерен фазе относительной нормализации функционального состояния организма.	В начале учебного года и восстановительных периодах, а также при необходимости поддерживания достигнутых адаптационных перестроек в организме.
Жесткий.	Короче, чем ординарный, в результате чего происходит суммирование эффектов предыдущих занятий. Соразмерен фазе относительной нормализации функционального состояния организма, но короче по времени.	В спортивной тренировке при большом количестве занятий в недельном цикле.
Суперкомпенсаторный.	Наиболее длительный интервал, при котором происходит сверхвосстановление, соответствующее фазе суперкомпенсации изменения эффекта физического упражнения.	Может применяться в спортивной тренировке на различных ее этапах.

Показать весь текст

Заполнить форму текущей работой

Другие работы

Анатомо-морфологическое состояние эндометрия у женщин после медикаментозного аборта

Практическая ценность. Медикаментозный аборт необходимо рекомендовать женщинам до 9-и недель беременности только в условиях лечебного учреждения после обследования по протоколу под контролем врача акушера-гинеколога. Предложен новый способ прогнозирования вероятности развития воспалительных заболеваний органов малого таза (ВЗОМТ) после медикаментозного способа прерывания беременности, новый…

Диссертация