Определение уровня выносливости

Выносливость — это способность человеческого организма противостоять утомлению. Выносливость зависит от видов физической деятельности. Наиболее полные данные о выносливости предоставляют тесты с точно дозируемой предельной физической нагрузкой и регистрацией физиологических и биохимических показателей. Такие функциональные пробы хорошо зарекомендовали себя в спортивной практике (определение МПК в условиях специфической и неспецифической деятельности, максимального кислородного долга, времени удержания МПК, определение анаэробной мощности с помощью Вингейт-теста и т. д.).

При проведении оздоровительной тренировки не рекомендуется применять тесты с предельными усилиями, в данном случае наиболее важна способность выполнять длительную работу в аэробном режиме энергообеспечения. Если такая работа привычна для испытуемого, выполняется большими мышечными группами (ходьба, медленный бег, упражнения на велоэргометре), то основным моментом являются аэробные возможности человека, его максимум потребления кислорода (МПК). Подчеркивая важность состояния кардиореспираторной системы для оздоровления организма, некоторые специалисты по ЛФК и фитнессу употребляют термин «кардиореспираторная подготовленность», используя его как синоним аэробных возможностей организма. В таблице 6 приведены значения МПК у здоровых и больных людей.

Таблица 6

Значения МПК у здоровых и больных людей.

Наилучшим показателем для оценки аэробных возможностей человека является прямое измерение МПК. Однако для этого требуется специальное дорогостоящее оборудование. В то же время разработано немало тестов, которые также предоставляют весьма ценную информацию о состоянии кардиореспираторной системы организма (PWC₁₇₀, гарвардский степ-тест, тест Купера).

Тест PWC170. Данный тест предложен Т. Сиостранд и модифицирован В. Л. Карпманом. Определение физической работоспособности в этом тесте основано на том, что: 1) учащение сердцебиения при мышечной работе прямо пропорционально ее мощности (интенсивности); 2) степень учащения сердцебиения при повышении нагрузки обратно пропорциональна физической работоспособности данного индивида. Основная задача теста состоит в том, чтобы найти величину мощности той нагрузки, при которой значение ЧСС увеличивается до уровня 170 уд./мин. Этой величиной заканчивается линейный участок возрастания ЧСС в ответ на увеличение нагрузки; в данной зоне физической нагрузки кардиореспираторная система функционирует оптимально.

Испытуемому предлагается выполнить две нагрузки на велоэргометре умеренной интенсивности (например, 500 и 1000 кГм/мин) с частотой вращения педалей 60—75 об./мин, разделенные трехминутным интервалом отдыха. Каждая нагрузка продолжается 5 мин, в конце ее считывается пульс в течение 30 с и вычисляется среднее значение.

Значение PWC₁₇₀ рассчитывается по формуле.

где W_l и W₂— мощность первой и второй нагрузок (кГм),/_х и/₂ — ЧСС в конце первой и второй нагрузок (уд./мин).

Поскольку в модифицированном тесте PWC₁₇₀ используются всего две ступеньки, то для получения корректных данных необходимо задать величину нагрузок в соответствии с возможностями испытуемых. Если разница между W₁ и W₂ невелика, то точность оценки физической работоспособности снижается. Желательно, чтобы при первой нагрузке ЧСС находилась в пределах от 100 до 120 уд./мин, в конце второй нагрузки — от 145 до 160 уд./мин, а разница ЧСС была не менее 40 уд./мин. Лучше всего, если пульс на второй ступени будет максимально приближен к 170 уд./мин.

В ряде случаев при оценке результатов занимающихся, не привыкших к данному тесту, у них может наблюдаться аномальное учащение пульса при реакции на первую нагрузку из-за эмоционального напряжения. При второй нагрузке ЧСС обычно соответствует возможностям занимающихся.

При использовании кардиомониторов (например, типа Polar) можно определить искомое значение мощности нагрузки прямым путем, не прибегая к экстраполяции по двум нагрузкам небольшой интенсивности. Для этого при тестировании мощность работы повышают до тех пор, пока частота пульса не будет соответствовать 170 уд./мин.

Как известно, максимальная частота пульса с возрастом уменьшается. Значение ЧСС, равное 170 уд./мин, для нетренированных лиц среднего и старшего возраста уже не является оптимальным для работы кардиореспираторной системы. Поэтому при определении физической работоспособности у данной категории лиц целесообразно использовать иной индикаторный пульс, отличный от 170 уд./мин. Поскольку.

170 уд./мин составляют примерно 87% от максимального пульса для молодых здоровых людей, то в качестве индикаторного пульса В. Л. Карпман предложил величину 87% от возрастной нормы.

В таком случае величина физической работоспособности с коррекцией на возраст (PWCдр) рассчитывается по формуле.

где F= (220 — возраст) • 0,87.