Упражнения при закрытых глазах

Цель: снять болезненное ощущение.

• 1. Закрыть глаза.
• 2. Медленно перевести взгляд влево. Почувствовать напряжение. Зафиксировать.
• 3. Медленно перевести взгляд вправо. Почувствовать напряжение. Зафиксировать.
• 4. Повторить 9 раз.

ЗАЖМУРИВАНИЕ ГЛАЗ Цель: улучшить кровообращение.

• 1. Глубокий вдох. Сильно зажмурить глаза. Задержать на 2 — 3 секунды.
• 2. Быстрый выдох. Глаза распахнуть, рот широко открыть.
• 3. Повторить упражнение 4 раза.

ПЕРЕФОКУСИРОВКА ВЗОРА Цель: улучшение процесса аккомодации и конвергенции.

• 1. Поставить перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии 15 см от носа и посмотреть на него.
• 2. Перевести взгляд вдаль на любой объект (постепенно увеличивая расстояние от 50 см до 6 метров).
• 3. Перевести взгляд на указательный палец.

Упражнение выполняется медленно и быстро. Обращается внимание на чёткость фокусировки.

СВЕДЕНИЕ ГЛАЗ Цель: улучшение процесса конвергенции.

Тренирующийся следит за движениям карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. Упражнение повторять 10 раз — перемещение по центру переносицы и по 10 раз перед каждым глазом.

ПИСЬМО Цель: развитие глазодвигательных функций.

Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер написания букв. Чем больше размах движений глаз, тем больший эффект от упражнения. Желательно чередовать упражнение с лёгким массажем глаз пальцами через закрытые веки.

ЧАСЫ Цель: развитие глазодвигательных функций.

Представьте, что вы стоите близко к настенным часам, центр которых расположен прямо перед вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлён в центральную точку. Не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем также быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и снова вернитесь в центр. Необходимо «обойти» весь циферблат и по часовой стрелке, и против неё. т расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. сстояние от 50 см до 6 метров).

ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ Цель: активизировать кровообращение в области глаз.

• 1. Плотно закрывать и открывать глаза 5 — 6 раз подряд с интервалом 30 секунд.
• 2. Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, не поворачивая головы.
• 3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнение выполняйте 3 — 4 раза. Упражнение 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

МАССАЖ ГЛАЗ Цель: улучшение циркуляции крови в органе зрения.

• 1. Сомкните веки обоих глаз на 3 — 5 секунд; повторите 6 — 8 раз.
• 2. Быстро моргайте глазами в течение 10 — 15 секунд, затем повторите то же самое 3 раза с интервалом в 7 — 10 секунд.
• 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты.
• 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1 — 3 секунд.
• 5. Прижмите указательными пальцами брови и закройте глаза, пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6 — 8 раз.

В школе создана картотека зрительных гимнастик, альбомы пальчиковых гимнастик и физкультминуток, которая помогает педагогам грамотно соединять работу по снятию у детей зрительного, интеллектуального и физического утомления.