ЛФК при артрозах у спортсменов

Занимаясь лечебной гимнастикой при артрозе, необходимо помнить:

• 1) Упражнения при артрозе увеличивают объем движений, способствуют расслаблению, улучшают сон и общее самочувствие;
• 2) Умеренные упражнения не вызывают «изнашивания» суставов;
• 3) Регулярные физические упражнения при артрозе и расслабления помогут больше, чем лекарства;
• 4) Покой и умеренные упражнения должны быть сбалансированы;
• 5) Никогда не нагружайте поврежденный участок;
• 6) Слишком интенсивные упражнения приводят к усилению боли и припухлости;
• 7) Сидя, лежа, стоя постоянно помните о своей осанке.

Лечебная физкультура при артрозе (комплекс упражнений):

• 1. И. П. — лежа на спине на твердой поверхности, ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа не должна касаться пола (стараться держать расстояние 10−15 см от пола). В таком положении продержаться 5 секунд. Затем то же самое сделать другой ногой. Повторить 5 раз.
• 2. И. П. — то же самое. Вытянуть ноги вперед, постараться их расслабить. Согнуть правую ногу и руками прижать к туловищу на несколько секунд, затем опустить стопу на пол и выпрямить ногу. То же движение повторить левой ногой. Повторите 10−15 раз.
• 3. И. П. — то же самое. Выпрямить ногу и поднять над полом на 20−30 см и удерживать в данном положении несколько секунд, затем опустить. Повторите то же самое с другой ногой. Выполнять 20−30 раз.
• 4. И. П. — лежа на животе. Постараться дотронуться пяткой до ягодицы, при этом поочередно сгибать ноги в коленях. При этом бедра от пола не отрывать. Выполнить от 20 до 50 раз.
• 5. И. П. — то же самое. Сгибать ноги в коленях поочередно и при сгибании фиксировать ногу на несколько секунд. Повторить 8−10 раз.
• 6. И. П. — сидя. Выпрямить спину. Сгибать, а затем разгибать ноги с умеренной амплитудой. Упражнение делать как можно чаще (можно использовать небольшой груз).
• 7. И. П. — то же самое. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3 секунд параллельно полу. Стопу держать также под прямым углом. То же самое выполнить другой ногой. Повторить 8−10 раз. При правильном выполнении упражнения в мышцах голени и бедрах должно чувствоваться напряжение.

Комплекс ЛФК при артрозе нижних конечностей:

• 1. И. П. — лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять движения — сгибательные и разгибательные в коленном суставе. Выполнить 6−8 раз.
• 2. И. П. — лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Выполнять движения — сгибательные и разгибательные в обоих коленных суставах. Повторить 6−8 раз.
• 3. И. П. — то же самое. Выполнять движения — сгибательные и разгибательные в обоих коленных и тазобедренных суставах, имитирующие езду на велосипеде. Повторить 30−50 раз.
• 4. И. П. — лежа на спине. Выполнять попеременный подъем и опускание ног в тазобедренных суставах — упражнение «вертикальные ножницы» .
• 5. И. П. — лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах. Выполнять попеременное сведение и разведение ног в тазобедренных суставах — упражнение «горизонтальные ножницы» .
• 6. И. П. — лежа на боку. Выполнять подъем и опускание выпрямленной ноги. Повторить 6−8 раз.
• 7. И. П. — лежа на животе. Выполнять сгибание и разгибание коленного сустава. Повторить 6−8 раз.
• 8. И. П. — то же самое. Выполнять подъем и опускание выпрямленной ноги. Повторить 6−8 раз.
• 9. И. П. — лежа на спине. Выполнять вытяжение вперед пятками, а не носками. Данное упражнение хорошо снимает напряжение мышц и улучшает обменные процессы в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Повторить 4−6 раз.
• 10. И. П. — сидя. Выполнять сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе. Повторить 6−8 раз.
• 11. И. П. — то же самое. Выполнять сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе с нагрузкой — резиновым жгутом. Повторить 6−8 раз.

Лечебная гимнастика при артрозе имеют свои принципы, которые состоят в следующем:

• а) Не следует торопить события — радуйтесь малейшим достигнутым успехам, объем движений надо увеличивать очень осторожно, постепенно. Энергичные, форсированные движения противопоказаны.
• б) При появлении боли упражнения следует прекращать, ни в коем случае нельзя превозмогать боль.
• в) Упражнения лучше выполнять в облегченном состоянии — лежа или сидя, движения в суставах надо делать медленно, но с достаточной амплитудой.
• г) Движения не должны быть слишком интенсивными, травмирующими пораженный сустав.
• д) Упражнения должны повторяться в течение дня по несколько минут.
• е) Интенсивность занятий должна зависеть от обострения или ремиссии артроза.

Требования к спортивной обуви. Особое внимание следует уделить обуви. Обувь должна быть хорошо подобрана как по длине, так и по ширине. Между кончиком самого длинного пальца и носком обуви должно быть расстояние в 1 см. Плохо подобранная обувь может постоянно повреждать стопу. Тесная обувь формирует болезненные мозоли по обеим сторонам стопы. Выбирайте гибкую, эластичную, но твердую подошву и мягкий верх. Тяжелые кожаные ботинки — не лучший вариант для вас. Шнурки и маленькие пряжки могут осложнить обувание, поэтому их лучше заменить эластичными вставками. Нужны спортивные туфли или кроссовки с толстой, хорошо амортизирующей подошвой. Подошва должна быть толщиной 2−3 см или иметь утолщенный плоский каблук. Кожа или материал, из которого сделана обувь, не должны быть очень жесткими. Внутри должен быть вставлены два супинатора, поддерживающие продольный и поперечный стопы. Застежка спортивной обуви должна давать возможность обхватывать стопы, не нарушая кровообращения. Спортивная обувь с липучками удобна и легко одевается. лечебная физическая заболевание сустав.

Упражнения в период обострения. В период обострения, когда появилась боль в покое, припухлость, покраснение сустава, необходимо уменьшить физическую активность. Объем ежедневной нагрузки уменьшите для себя сами. Ни в коем случае движение не должно осуществляться «через силу». Нельзя выполнять движения, вызывающие острую боль.

Упражнения в период ремиссии. В период ремиссии в суставе нет боли в состоянии покоя, но могут быть неприятные ощущения при движениях большой амплитуды или слабая боль после физической нагрузки. В этот период необходимо вернуть мышцам их силу, которую они потеряли в период обострения. Это можно сделать, выполняя упражнения медленно, постепенно увеличивая количество повторений. Выполняя эти упражнения, Вы должны чувствовать, как Ваши мышцы напряженно работают, поэтому в связи с выполнением упражнений могут быть связаны некоторые неприятные ощущения. Однако эти упражнения не должны вызывать резкой боли в суставах или припухлости суставов после их выполнения. Если легко выполняете упражнение один раз, то повторяйте два или три раза, постепенно увеличивая количество повторов.