Введение. 
Световое голодание

Голодание состояние организма, вызванное недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания гомеостаза. Голодание бывает абсолютным и относительным; полным, неполным (количественное недоедание) и частичным (качественное недоедание).

Кроме соматического воздействия, голодание оказывает существенное влияние на психику и на поведение человека. Притупляются чувства, снижается память, замедляются и нарушаются мыслительные процессы, теряется контроль над собственным поведением, подавляется воля, возникают разнообразные зрительные и слуховые галлюцинации, нарастает апатия, чередующаяся с кратковременными всплесками повышенной раздражительности и агрессии.

Непосредственной причиной смерти во время голодания может быть как крайнее истощение, так и развитие какого-либо интеркуррентного заболевания, вызванного недостаточностью питания и снижением иммунитета.

Световое голодание

Ультрафиолетовая недостаточность (синоним световое или солнечное голодание) это нарушение жизнедеятельности организма человека в результате длительного отсутствия или недостаточного непосредственного действия солнечного света на кожные покровы.

При ультрафиолетовой недостаточности снижается сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, в частности к гриппу; нарушается, а иногда и полностью прекращается процесс образования в коже витамина D из провитамина, входящего в состав секрета сальных желез, вследствие чего нарушается фосфорно-кальциевый обмен, у детей развивается рахит; отмечается предрасположение к кариесу зубов; длительное, отсутствие ультрафиолетовой радиации нарушает защитную функцию кожи, что создает условия для развития пиодермии и дерматитов; появляется повышенная чувствительность к влиянию резких климато-погодных колебаний, значительно снижается работоспособность.

Ультрафиолетовая недостаточность наблюдается у шахтеров, среди населения в северных широтах, в больших городах, при длительном пребывании в помещении, так как оконное стекло задерживает ультрафиолетовые лучи. Особенно чувствительны к недостатку ультрафиолетового излучения в осенне-зимнее время ослабленные, часто болеющие дети и реконвалесценты. В целях предупреждения ультрафиолетовой недостаточности устраивают солярии, а в зимнее время фотарии, которые организуются в лечебно-профилактических учреждениях (в больницах, санаториях, домах отдыха, детских оздоровительных учреждениях), и при некоторых производствах.

Для профилактики ультрафиолетовой недостаточности, помимо солнцелечения (см.Гелиотерапия), большую роль играет применение искусственных источников излучения: ртутно-кварцевых или эритемных увиолевых ламп.

В облучательных установках длительного действия обычное искусственное освещение обогащается ультрафиолетовым излучением при помощи специальных эритемных увиолевых ламп. Люди во время пребывания в учебном или производственном помещении подвергаются ультрафиолетовому облучению небольшой интенсивности.

Причина светового голодания недостаток дневного света. А электрический его не может заменить? Нет. Надо живое солнце. Свет солнца явление уникальное. А как проявляется световое голодание? Возможно, многие из нас страдают от него, но связывают свое состояние с переутомлением или с погодой? Человек становится уязвимым для множества заболеваний. Уже в ноябре, когда витаминов в пище еще предостаточно, прокатывается волна сезонных респираторных заболеваний насморк, кашель, боли в горле. И тянутся эти острые заболевания нередко по 8−10 дней. В январе новый всплеск простудных заболеваний, обострений хронических болезней органов дыхания: бронхитов, неспецифических заболеваний легких. Могут развиться и нервные расстройства, которые проявляются плохим настроением, периодами беспричинной тоски, особенно по утрам, снижением работоспособности. В таком состоянии люди со слабой волей чаще обращаются к наркотикам, к алкоголю. Производительность труда уже к концу декабря заметно снижается. Особенно страдает способность к сосредоточению и концентрации внимания. В разгар рабочего дня может вдруг напасть сонливость. Исследования показали, что пики такой сонливости приходятся на 13 и 17 часов. Рекомендуется, если есть возможность, не игнорировать такой «приступ», подремать в кресле или на стуле, опустив голову на руки. У женщин при световом голодании усиливаются проявления предменструального синдрома.

Принимать пищевые добавки, содержащие устричный кальций в комплексе с витамином D. Прекрасно себя зарекомендовали добавки «Витрум кальциум с витамином D» и «Кальций D3 Никомед». При приеме этих препаратов 1−2 раза в день у женщин среднего и старшего возраста нередко проходят боли в области голеней и спины. Повышается работоспособность и при приеме различных витаминно-минеральных комплексов, таких как отечественный «Компливит», приятных кисловатых облаточек под названием «Витаминка лесная». Зимой чаще возникает раздражение кожи от обычных моющих средств, повышается чувствительность к холоду и к воздействию высоких температур. Женщинам много неприятностей доставляют мелкие гнойнички, особенно на груди и в межлопаточной области. Одновременно резко снижается естественный процесс образования витамина D в коже. Нарушается фосфорно-кальциевый обмен. Проявляется это склонностью к развитию кариеса зубов, хрупкостью костей. Если случаются переломы костей, то заживают они медленно. Очень уязвимы в отношении недостатка витамина D дети первых лет жизни. У них в темное время года может развиться рахит. Родители должны буквально ловить каждый лучик солнца, чтобы направить его на своего малыша. Конечно, в трудных случаях на помощь придут аптечные препараты витамина D, но силы природы всегда эффективней.

Тепловую часть излучения мы повседневно ощущаем физически, даже зимой. Но есть еще и невидимое, неощутимое ультрафиолетовое (УФ) излучение. В зависимости от длины волн различают три группы УФ-излучения: А, В и С. Излучение в диапазоне более значительной длины волн В и, А мы принимаем на кожу, когда выходим на улицу в солнечную погоду. Лучи, А проникают в кожу более глубоко, не вызывая существенных повреждений. Лучи же B действуют более интенсивно. Дефицит ультрафиолетового излучения, наиболее биологически активного, увеличивается поздней осенью и зимой и в средних широтах, особенно в крупных промышленных городах. Там УФ-излучение значительно ослабляется большой облачностью, задымленностью и запыленностью. — А есть ли какие-то меры профилактики от световой депрессии? — Существенно помочь может солярий. Он частично заменяет солнце. Надо стараться проводить световой день за городом или хотя бы в парке. Исключительно полезны лыжные прогулки. Солнечный свет, отражаясь от снега, усиливает свое действие на организм. Ну, а летом старайтесь накопить побольше солнечной энергии на короткие зимние дни.