Примерные упражнения, способствующие совершенствованию в технике прыжка в длину

• 1. Прыжки в длину способом «согнув ноги» с 9 — 11 — 13 шагов разбега. Перед выполнением прыжка ученику дают конкретное учебное задание па правильное выполнение какого-либо элемента. Можно применять разметку шагов, препятствия, ориентиры.
• 2. Прыжки в длину с 7—9 шагов разбега с доставанием рукой, одноименной толчковой ноге, подвешенного ориентира: для юношей — на высоте 210—220 см, для девушек — 195—210 см. Предмет подвешивают на расстоянии 1,5 м от места отталкивания.
• 3. Пробегание по дорожке для уточнения длины разбега.
• 4. Прыжки в длину с полного разбега.

Для развития скоростно-силовых качеств в 8-м классе используют в основном те же средства, которые учащиеся применяли в 6—7-м классах. Условия выполнения некоторых упражнений усложняют. Примерные усложнения могут быть такими:

• 1) многократные прыжки в затрудненных для отталкивания условиях (в яме с песком, на дорожке из опилок, на гимнастических матах и др.);
• 2) стоя на гимнастическом кубе (на любом другом возвышении высотой 80—90 см). Оттолкнувшись двумя ногами, выполнить спрыгивание с последующим отскоком с установкой на быстроту, силу, дальность отскока. Повторить задание 3—4 раза;
• 3) то же, что упр. 2, но прыжки выполнять скачками на одной ноге с высоты 40—60 см. Повторить задание 2—3 раза на правой и левой ноге;
• 4) то же, что унр. 3, но прыжки выполнять скачками на одной ноге с высоты 30—40 см (гимнастическая скамейка) с предварительных 2, 3 шагов разбега.

Для улучшения скоростно-силовой подготовленности занимающиеся все рекомендуемые упражнения должны выполняться на максимальной скорости. Одновременно учитель должен обращать внимание учащихся на смысловые установки при выполнении упражнений, что очень часто более важно, чем число повторений. Эффект упражнения зависит от установки учащихся выполнять каждое движение как можно лучше: подпрыгнуть выше, приземлиться дальше, все движения выполнить правильно и т. п. Нагрузку учитель определяет индивидуально для каждого учащегося.

Ежедневное количество прыжков со скакалкой и других видов прыжковых упражнений на одной и двух ногах в 8-м классе достигает 300— 350 отталкиваний. В домашних условиях учащиеся 2—3 раза в неделю должны выполнять приседания на одной ноге и выпрыгивания из приседа.