Пауэрлифтинг. 
Тяжелая атлетика. 
Том 1

Пауэрлифтинг — относительно молодой вид спорта. Чемпионат мира проводится с 1972 г., чемпионат Европы — с 1980 г. В 1990 г. Федерация пауэрлифтинга СССР стала официальным членом Международной федерации пауэрлифтинга (IPF), а сборная СССР приняла участие в ее первом чемпионате мира.

Международная федерация пауэрлифтинга признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых в соответствии с правилами IPF: приседания, жим лежа, тяга. Результаты соревнований оцениваются по сумме троеборья. Соревнования между спортсменами проводятся по категориям в зависимости от пола, веса и возраста. Правила применяются к соревнованиям всех званий: мировым, региональным, международным и другим, если указано, что они проводятся в соответствии с правилами IPF. Для участия в мужских и женских открытых чемпионатах допускаются спортсмены, достигшие 14-летнего возраста.

Мужчины — взрослые: 14 лет и старше (без ограничений по весовым категориям), юниоры: с 14 до 23 лет включительно, ветераны: 1-я возрастная группа — от 40 до 49 лет включительно, 2-я возрастная группа — от 50 лет и старше. Женщины — взрослые: с 14 лет и старше (без ограничений по весовым категориям), юниоры: от 14 до 23 лет включительно, ветераны: от 40 лет и старше.

Весовыми категориями для мужчин являются: 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 125 и 125 кг, для женщин — 44; 48; 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; +90 кг. С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постоянно растущее число стран, участвующих в международных соревнованиях. В отличие от тяжелой атлетики, где вес поднимается в основном из-за скоростных качеств спортсмена и самой высокой технологии, в пауэрлифтинге, во всех трех упражнениях — приседаниях, жиме лежа и растягивании, — подъем штанги происходит исключительно из-за силы.

В конце концов, в переводе с английского пауэрлифтинг — это «повышение силы». Надо сказать, что соревнования по пауэрлифтингу хорошо известны спортсменам многих силовых видов спорта (борцы, метатели, толкатели ядра и т. д.). Техника исполнения довольно проста. Поэтому они доступны практически всем, кто хочет заниматься силовым тренингом. Техника тренировок в пауэрлифтинге по силовому троеборью для начинающих мало чем отличается от тяжелой атлетики или бодибилдинга. По мере увеличения спортивных навыков и полного перехода молодых спортсменов к этому виду спорта необходимо также освоить специальную технику подъема штанги в тяге, приседании и жиме лежа, которые отличаются от техники выполнения таких упражнений в классической тяжелой атлетике.

У большинства успешных представителей силовых видов спорта торс короче ног. Это дает им преимущество при выполнении тяги и приседания. Культуристы отличаются самым большим разнообразием форм, объемов и пропорций. Они имеют разные соотношения туловища и конечностей. Но лучшие из них выделяются идеальными пропорциями. Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты заботятся о развитии в первую очередь тех групп мышц, которые обеспечивают достижение высоких результатов. Эти различия проявляются во внешности представителей этих трех видов спорта. Бодибилдеры стремятся к равновесию в развитии всех групп мышц. Тяжелоатлеты склонны выглядеть похоже на представителей тех видов спорта, которые связаны с развитием скоростно-силовых качеств, но они выделяются более мощными трапециевидной мышцой, трицепсами и выпрямителями позвоночника, а также более отчетливо развитыми мышцами бедер. Пауэрлифтеры развивают мощные мышцы бедер, ягодиц, спины, грудной клетки, лобных частей дельтовидной и трицепсной мышц.

Теперь о самой методике обучения. Бодибилдеры имеют широкий спектр упражнений, ряд подходов и повторений, стили выполнения движений в упражнениях. Другими словами, они используют комплексный подход к развитию мышечных объемов. Такой подход приемлем для тяжелоатлетов и других силовых видов спорта только в определенные периоды тренировочных циклов, так как приращения силы меньше, чем в режиме «взрывного» упражнения, когда вес величины нагрузки редко падает ниже 60% ниже максимально допустимого. Именно эти нагрузки могут стимулировать рост сократительных мышц, которые необходимы для проявления большой силы.