Методика проведения производственной гимнастики

Выполнение физических упражнений в режиме рабочего дня должно быть неотъемлемой составной частью научной организации труда. Основная задача производственной гимнастики — повышение профессиональной работоспособности трудящихся за счет выполнения специально подобранных физических упражнений, способствующих подготовке организма к выполнению определенных трудовых действий, операций, а также восстановлению работоспособности в процессе труда, снижению утомления.

Занятия производственной гимнастикой повышают общую культуру движений, увеличивают двигательные возможности людей. Одним из основных условий сохранения высокой профессиональной работоспособности является переключение деятельности. Таким переключающим моментом и является производственная гимнастика. Его научной основой является открытый И. М. Сеченовым эффект активного отдыха и сформулированные И. П. Павловым условия сохранения оптимальной работоспособности, одним из которых является закономерная смена процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе (22).

Чередование деятельности различных мышечных групп и их нервных центров во время работы и в процессе активного отдыха создает условия для смены нервных процессов, что способствует повышению работоспособности. В течение рабочего дня человеку часто приходится выполнять одни и те же операции и движения помногу раз. Это связано с продолжительным возбуждением одних и тех же нервных центров коры больших полушарий головного мозга. Трудовые действия — это сложная система условных рефлексов, повторяющихся в определенной последовательности и направленных на достижение определенного результата. Многократные повторения приводят к образованию так называемого рабочего динамического стереотипа. Когда он характеризуется большой точностью и экономичностью движений, высокой координированностью всех систем организма, отмечается период оптимальной, высокой работоспособности. При наступлении утомления происходит рассогласование в деятельности различных функциональных систем и нарушение рабочего динамического стереотипа, что выражается в снижении работоспособности.

Работоспособность человека на протяжении рабочего дня не остается постоянной. В начале дня происходит настройка всех функций и систем организма на трудовой ритм, идет процесс врабатывания, что приводит к постепенному повышению работоспособности. Достигнув оптимального уровня, она в течение некоторого времени бывает довольно высокой, а затем, по мере наступления утомления, начинает снижаться. Такой характер изменения работоспособности в течение рабочего дня отмечается дважды: до обеденного перерыва и после него. Для борьбы с утомлением и поддержания высокой работоспособности необходимо периодически, через определенные промежутки времени, прерывать работу и заполнять эти перерывы специально подобранными физическими упражнениями. Тем самым создаются условия для переключения деятельности.

Производственная гимнастика имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать при выборе форм занятий физическими упражнениями во время работы, их содержания, методики проведения. Это ограниченность во времени, выполнение физических упражнений непосредственно на рабочем месте, в рабочей одежде и т. д. Методика производственной гимнастики складывается из двух моментов: методики составления комплексов производственной гимнастики и методики проведения гимнастики в режиме рабочего дня. Эти две стороны единого педагогического процесса тесно связаны друг с другом, от них зависит эффект занятий. Грамотно составленный, но выполненный не вовремя или методически не грамотно, комплекс физических упражнений будет малоэффективным.

Вводная гимнастика. Она позволяет сократить период врабатывания благодаря ускорению протекания биологических процессов и «настройке» на предстоящий вид деятельности. Использование специально подобранных физических упражнений позволяет сократить период врабатывания примерно наполовину. Вводная гимнастика также дает возможность продлить время оптимальной работоспособности. Комплекс вводной гимнастики состоит из 6—8 упражнений, выполняемых в течение 5—7 мин. в начале рабочего дня.

Типовая схема вводной гимнастики.

• 1. Упражнение организующего характера.
• 2. Упражнение для мышц туловища, рук и ног.
• 3. Упражнение общего воздействия.

А—5. Упражнение для мышц туловища, рук и ног.

6—8. Специальные упражнения.

Первые пять упражнений комплекса можно назвать общими, характерными для работников умственного труда. Специальные упражнения комплекса должны обеспечивать предстоящую профессиональную деятельность исходя из конкретных условий: длительное поддержание рабочей позы, концентрация внимания, сложнокоординационная деятельность и др. То есть необходимо выполнить специальные упражнения, которые должны быть схожими по структуре и ритму с рабочими движениями и особенностями психической деятельности.