Методы и средства развития физических качеств

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку.

Физическими качествами принято называть врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость [22].

Педагог по физической культуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способностей, а также способы организации занятий. В этом случае он сможет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методов совершенствования применительно к конкретным условиям.

В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. Развитию физических качеств способствует любое упражнение, однако, для того, чтобы наиболее активно воздействовать на то или иное качество, необходимо включать в занятия специальные упражнения. Чем более развиты эти качества, тем выше работоспособность развивающегося организма.

Известно, что выносливость, сила, быстрота, гибкость и ловкость во многом определяют эффективность профессиональной деятельности человека, состояние его здоровья, долголетие активной жизни, высокую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

На фоне повышения общей физической подготовленности школьников совершенствуются физические качества и двигательные навыки, необходимые в будущей деятельности.

Исследователи неоднократно отмечают, что физические качества человека, естественно, развиваются по мере перехода его из одной возрастной категории в другую. Такое развитие называется возрастными изменениями. Возрастное развитие качеств происходит сравнительно медленно и неравномерно, иногда с задержкой, снижением и даже прекращением сдвигов роста.

В процессе развития организма, по мнению исследователей, прирост физических качеств происходит неравномерно. Существуют возрастные периоды, наиболее благоприятные для развития определенных физических качеств. Уже в младшем возрасте отмечается заметное ускорение физического развития. Поэтому в систему физических упражнений необходимо включать упражнения, формирующие правильную осанку.

Как уже было сказано выше, к основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин «развитие» характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин «воспитание» предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.

Для развития физических качеств необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т. д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.

Важно отметить, что непрерывность процесса физического воспитания создает оптимальные условия для физического совершенствования. Для укрепления организма к постоянному развитию физических качеств необходимо систематически повышать нагрузки.

Так, для воспитания силы, быстроты и других качеств нужно правильно выбирать нагрузку. Слишком высокая или слишком малая нагрузка не дают желаемого результата. Нагрузки с частотой сердцебиений 100−120 ударов в минуту малоэффективны, так как в должной мере не способствуют совершенствованию физических качеств.

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата [15].

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления:

• 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);
• 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила). К скоростно-силовым способностям относят:
  • · быструю силу;
  • · взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемых в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время.

Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической и специальной физической подготовки. В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы Значительно важным физическим качеством, является быстрота. Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные.

В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

В многочисленных исследованиях показано, что все вышеназванные виды скоростных способностей специфичны, диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен (например, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь невысокую частоту движений; способность выполнять с высокой скоростью стартовый разгон в спринтерском беге еще не гарантирует высокой дистанционной скорости и наоборот). Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав. Отмеченные специфические особенности скоростных способностей, поэтому требуют применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой их разновидности.

Важным этапом в развитии физических качеств школьников является выносливость (общая и специальная). Под выносливостью в широком смысле слова понимают способность переносить неблагоприятные воздействия на организм.

В ряду физических качеств человека выносливость занимает особое место. Любое другое качество — быстрота или сила, ловкость ли гибкость, в большинстве случаев проявляется в течение некоторого времени или при многократном выполнении, что требует определенного уровня выносливости.

Формы проявления выносливости многообразны. Многообразны и пути ее приобретения. Выносливость к физической работе зависит от двигательной активности человека, диктуемой условиями труда и быта. Различают общую и специальную выносливость.

Общей выносливостью, называют способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы, предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Общая выносливость — как физическое качество, это способность организма человека переносить воздействие на него физических нагрузок.

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.

Еще одним, не менее важным из физических качеств, которое следует развивать, является ловкость.

Ловкость — это способность быстро и наилучшим образом решать двигательные задачи. Общая ловкость — способность решать задачи различными способами. Способность быстро, точно решать сложные и часто впервые встречающиеся двигательные задачи зависит в первую очередь от функциональных возможностей коры больших полушарий (при достаточно высокой степени развития других физических качеств) [5].

Наряду с ловкостью на занятиях развивается не менее важное физическое качество — это гибкость.

Гибкость — это способность совершать движения с возможно большей амплитудой. Измеряется гибкость величиной угла отклонения от нормального (естественного) положения частей тела в определенном направлении. Гибкость зависит от подвижности в суставах. Подвижность сустава зависит от его строения, состояния эластичности мышц и связок.

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела [1].

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п.

Обобщая вышеизложенное, следует, что физическая подготовка школьников, а именно развитие физических качеств у учащихся имеет ряд направлений, это формирование индивидуального двигательного опыта, психическое и физическое развитие человека.

Именно воспитание физических качеств занимает одно из ведущих мест, являясь одним из процессов всестороннего развития личности. Непрерывность процесса физического воспитания в школе создает оптимальные условия для физического совершенствования. Уроки физической культуры способствуют достижению высоких спортивных результатов, формированию основных физических качеств — выносливости, быстроты, ловкости и скорости, а также дисциплинированности и силы воли.

Вывод: развитие физических качеств является широко распространенным направлением в работе по физическому воспитанию в школе. Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата, поэтому формирование физических качеств в процессе обучения происходит в единстве с развитием двигательных навыков. Развитие физических качеств служит прекрасным средством для укрепления здоровья, активного отдыха и имеет большое гигиеническое значение.