Обучение передвижениям и перемещениям в баскетболе

Чтобы научить юных спортсменов правильно делать передвижения в баскетболе, тренеру нужно проявить немало терпения на первой стадии обучения, долго и кропотливо заниматься с учениками, отрабатывая сложные движения.

При совершенствовании правильной работы ног баскетболиста доля сложных движений в тренировке постепенно сокращается. Труд тренера всегда окупается сторицей.

Научившись правильно передвигаться в защите, баскетболисты в дальнейшем легко будут осваивать различные системы игры в обороне, не станут допускать досадных ошибок в технике передвижения, обыграть их противнику будет нелегко.

Обучая детей правильной работе ног, мы прививаем им навыки передвижения тремя видами шагов: скользящими, приближающими и отступающими.

Скользящий шаг применяется для сохранения защитной позиции по отношению к нападающему игроку с мячом или без мяча. Этот вид передвижения в баскетболе имеет два варианта: шаг новичка и продвинутый шаг.

Шаг новичка в баскетболе — это поочередное скольжение ног. При движении, например, вправо правая ступня игрока скользит в направлении передвижения, а как только она остановится, так на ее прежнее место передвигается скольжением левая нога.

Продвинутый шаг состоит из быстрого скачка на двух ногах одновременно. Его мы применяем для развития у баскетболистов быстрого, резкого толчка и при освоении приближающего шага. В игре продвинутый шаг используется редко.

Во всех случаях передвижения в баскетболе скользящим шагом игрок сохраняет правильную стойку: на полусогнутых ногах, спина прямая, голова приподнята.

При обучении этим способам перемещения тренер обязательно следим за тем, чтобы баскетболисты ни в коем случае не перекрещивали ног.

Проведя с детьми 5?6 тренировок, мы ожидаем от них быстрого передвижения шагом новичка (на 2 счета) и освоения продвинутого шага. На этом заканчивается первый этап обучения работе ног. Дальше следует освоение приближающего шага, о котором вы узнаете в следующей статье. 11].

Умение правильно передвигаться в баскетболе имеет особое значение, поскольку размеры баскетбольной площадки невелики — 28X15 м, а в игре одновременно участвуют 10 человек. Все они почти непрерывно находятся в движении. При этом каждый баскетболист должен уметь правильно выбрать и направление, и способ, и темп перемещений. Тренеры и преподаватели подчас недооценивают этот раздел техники баскетбола, считая, что игрок со временем сам научится правильным передвижениям. Как они ошибаются! Дело это никак нельзя пускать на самотек. Ведь изучение и совершенствование всех технических приемов игры в баскетбол — ведения, передач, бросков — должно строиться на прочном фундаменте. А таким фундаментом и является техника перемещений. Ни одним техническим приемом игры в движении, на скорости не овладеть, если не научиться правильно, передвигаться по площадке, сначала без мяча, а потом и с мячом.

В ходе баскетбольного матча игрокам приходится передвигаться в самых различных направлениях: вперед, назад, в стороны, по диагонали, по дуге и т. д. В зависимости от игровых ситуаций баскетболист перемещается либо лицом, либо боком, либо спиной вперед. Но этого мало. Баскетбольные передвижения никогда не носят спокойный характер. Это рывки, ускорения с изменением темпа и направления, — словом, то, что принято называть рваным бегом. Именно такой характер приемов позволяет игроку правильно выбрать место, выйти на свободную позицию для получения передачи либо ее перехвата, наконец, оторваться от опекуна и организовать атаку.

Умение игрока правильно перемещаться по площадке позволяет ему успешно осуществлять индивидуальные тактические замыслы. За счет высокой техники перемещений и хорошего тактического мышления игрок, даже не владея мячом, может завязывать интересные комбинации для всей команды. Быстрые и неожиданные перемещения, большая маневренность отдельных баскетболистов придают игре динамичность, делают ее эмоциональной, зрелищной. 12].

Естественно, что каждый тренер хотел бы иметь быструю команду, составленную из игроков, одинаково легко передвигающихся по площадке. Но часто столь необходимые команде, высокорослые игроки оказываются медлительными, не обладают взрывной скоростью, не возвращаются в оборону, вообще малоактивны, вследствие чего задерживают, сбивают темп своей команде. Поэтому высоким игрокам необходимо уделять дополнительное внимание, держать их под особым контролем, ставить перед ними конкретные задачи по развитию скорости, прыгучести, правильной координации. Можно предложить для самостоятельного выполнения следующие задания. Упражнения со скакалкой:

• 1. Прыжки на двух, колени не сгибать.
• 2. То же, но поднимая колени как можно выше.
• 3. То же, но вращая скакалку назад.
• 4. Прыжки поочередно на одной и другой ноге.
• 5. На одном вращении скакалки выполнить два прыжка.
• 6. Прыжки — ноги скрестно.
• 7. Прыжки на бегу вперед и назад.
• 8. Прыжки с укороченной скакалкой. Упражнения на перемещения:

Упражнения на координацию движений:

• 1. В прыжке поворот на 180°
• 2. Подскоки на месте, руки на пояс, к плечам, вверх и в обратной последовательности вниз.

Полезно включать в тренировки эстафеты, тестовые упражнения и соревнования на технику передвижений. Разбив группу на несколько команд, можно провести эстафету с различными способами перемещений, например: передвижение до линии штрафного броска правым боком приставным шагом, затем до средней линии левым боком приставным шагом и, наконец, спиной вперед до лицевой линии. Возвращение бегом (рывком) через всю площадку.

Можно провести соревнования на лучшую технику передвижений, расставив вдоль зала стойки или положив набивные мячи и определив способы их прохождения. Время фиксируется по секундомеру.

Ребятам надо знать свои лучшие результаты в беге на различные дистанции, прыжках и других видах перемещений. Хорошо бы представить эту информацию в виде протоколов прошедших соревнований, вывесив их в зале или перед входом в зал.

Технику перемещений — стойку, ходьбу, бег, прыжки, остановки, повороты — лучше всего совершенствовать с помощью специальных упражнений. Ниже приводится краткое описание каждого из элементов перемещений.

Стойка — это исходное положение игрока при выполнении всех технических приемов игры в баскетбол. Ее варианты: стопы параллельно на ширине плеч, на одной линии; одна нога выдвинута вперед. В обоих случаях игрок находится в устойчивом положении, ноги согнуты, масса тела распределена на обе ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты перед грудью, голова приподнята так, чтобы был обеспечен зрительный контроль за всеми игроками на площадке.

В зависимости от игровой обстановки стойка может быть высокой, средней или низкой. Так, чтобы воспрепятствовать проходу игрока соперника под щит и выбить у него мяч во время ведения, нужно принять низкую стойку. Чтобы помешать сопернику бросить мяч в корзину, следует находиться в средней или высокой стойке.

В ходе игры стойка баскетболиста претерпевает постоянные изменения, но в любом случае не следует находиться на прямых ногах. На тренировках, особенно в начальный период обучения, надо внимательно следить за правильным положением туловища игрока, его ног и своевременно исправлять ошибки.

Ходьба используется в баскетболе либо при смене позиций, либо при перемене темпа движения. Игрок передвигается на слегка согнутых ногах, что позволяет ему быстро изменить способ передвижения — сделать рывок, прыжок и т. д. При игре в защите он, как правило, передвигается приставным шагом, в низкой или средней стойке. Первый шаг делается ногой, ближайшей к направлению движения, другая нога скользящим движением приставляется к первой. Ноги не скрещивать. 13].

Передвижениям приставным шагом следует уделять как можно больше внимания и времени на тренировках, совмещая их с продвижением лицом вперед, спиной вперед, боком, а также с движениями руками, имитирующими выбивание, вырывание мяча у соперника. Тем самым одновременно решается вопрос подготовки так называемого активного защитника. Необходимо следить за тем, чтобы движения были легкими, пружинящими.

Бег является основным способом передвижений по площадке. Игрок должен уметь бегать и лицом и спиной вперед, боком, приставным шагом, стараясь при этом не терять зрительного контроля за действиями и своих игроков и соперника, как принято говорить, «видеть поле».

В баскетболе бег имеет свои особенности. Соприкосновение ноги с площадкой осуществляется перекатом с пятки на носок или мягкой постановкой ноги на всю ступню. Тренируясь в беге, надо начинать его из разных положений: с места, с медленного шага. Важнейшим элементом является стартовое ускорение — рывок. Именно он позволяет игроку освободиться от опеки соперника, выйти на свободное место для получения мяча, принять участие в быстрой контратаке.

Рывок может быть очень коротким, всего на 2—3 м, или длинным, в зависимости от решаемой задачи. Например центровой открывается близ кольца соперника коротким рывком. А при убегании в отрыв через всю площадку нужен длинный рывок. Поэтому в тренировки включают рывки на самые разные дистанции.

Преимущество в скорости — важнейший фактор в баскетболе. За счет него создается возможность для организации быстрого прорыва, создания численного превосходства в нападении, своевременного возвращения в оборону. Развивают быстроту передвижения как соревновательными, так и специальными подготовительными упражнениями, выполняемыми в самом высоком темпе. Применять их следует сначала в облегченных условиях, — скажем бег под уклон, затем в затрудненных — удлинение пробегаемых отрезков, бег в гору, но всегда с предельной, в крайнем случае, околопредельной скоростью. Упражнения выполняют до тех пор, пока не начнет снижаться скорость. Во время отдыха между двумя упражнениями — медленная ходьба до полного восстановления дыхания. Прыжки. Подсчитано, что баскетболист выполняет за игру в среднем до 150 прыжков, отталкиваясь как одной, так и двумя ногами. Прыжок с места, например, осуществляется толчком двумя ногами за счет мощного разгибания их и энергичного движения туловища и рук вперед-вверх; прыжок с разбега — обоими способами толчка, так сказать, на выбор. Приземляться после прыжка следует как можно мягче. В борьбе под щитом за отскочивший мяч выпрыгивают вертикально вверх — любое отклонение может привести к нарушениям правил. 14].

Остановки. Этот технический прием не так прост, как кажется на первый взгляд. Большинство начинающих баскетболистов не могут правильно выполнить остановку даже при медленном беге. Между тем игрок, владеющий мячом, при неловкой остановке непременно сделает пробежку, и мяч будет для команды потерян. Да и без мяча баскетболисту часто приходится останавливаться на полном ходу, порой в очень сложной игровой обстановке. Поэтому до тех пор, пока начинающий баскетболист прочно не овладеет этим приемом, упражнения на остановки следует включать в каждое тренировочное занятие. Остановки осуществляются либо прыжком, либо двумя шагами. В первом случае игрок делает невысокий скользящий прыжок по ходу движения. Оттолкнувшись одной ногой, он наклоняет туловище назад и приземляется на обе ноги одновременно или сначала на одну толчковую ногу с последующим приседанием. Во втором случае используется так называемый двухшажный ритм, лежащий в основе большинства технических приемов, выполняемых в движении, как с мячом, так и без мяча.

При выполнении остановки вторым способом предпоследний, короткий шаг делается с подседом и со смещением общего центра массы тела в направлении, обратном движению. Затем игрок делает последний, удлиненный шаг и выставляет ногу вперед со стопорящей опорой на пятку и последующим перекатом на всю ступню. При обоих способах ноги сильно сгибают в коленях, а массу тела удерживают на опорной ноге. После остановки игрок должен как можно быстрее переключиться на выполнение другого технического приема: бега, прыжков и др.

При обучении остановкам нужно постепенно усложнять упражнения: увеличивать скорость бега, усиливать внезапность остановки и т. д. При выполнении упражнений не следует делать лишних шагов, заваливаться вперед. Лучше находиться на согнутых ногах, гася тем самым инерцию, сохранять равновесие.

Повороты выполняют как на месте, так и в движении, с мячом и без мяча. Их используют для ухода от соперника, укрытия мяча и еще для целого ряда баскетбольных приемов. Повороты осуществляют двумя способами: вперед и назад. Игрок отталкивается одной ногой и, переставляя ее в нужном направлении, поворачивается на передней части стопы опорной ноги, не отрывая ее от пола и следя за тем, чтобы обе ноги были согнуты. Этот прием нужно выполнять свободно, без скованности, не теряя равновесия; закончив поворот в одну сторону, быстро развернуться в другую. При повороте с мячом нельзя забывать об укрытии его от соперника, плечи и голову не опускать.

Упражнения на совершенствование поворотов включают в занятия в сочетании с другими техническими приемами, например: после бега остановка, 3—4 поворота и снова бег. 15].

Передвижения нужно включать во вводную часть занятия, в разминку перед игрой в виде различных упражнений. Эти упражнения в достаточном количестве содержатся в специальной литературе по баскетболу.