Лечебные движения для улучшения кровообращения внутренних половых органов мужчин и женщин

Упражнение 1.

Исходное положение — лежа на спине. Поднимите прямые руки вверх — сделайте вдох, опустите — выдох. Повторите 4−6 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение — лежа на спине. Одновременно сгибайте и разгибайте кисти рук и стопы. Повторите 10−15 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение — лежа на спине, руки на поясе.

Поочередно сгибайте в колене ноги так, чтобы пяткой коснуться противоположного бедра. Сгибая ногу, втягивайте задний проход. Повторите 6−8 раз.

Упражнение 4.

Исходное положение — лежа на спине.

Отведите правую ногу и руку в сторону. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же левой ногой и рукой (затем упражнение можно усложнить, одновременно отводя руки и ноги в стороны). Повторите 4−6 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение — лежа на спине.

Поочередно подтягивайте ноги к животу. Выполните для каждой ноги по 6−8 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение — лежа на спине, руки на животе. Выполните диафрагмальное дыхание. Повторите 2−3 раза.

Упражнение 7.

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вверх. Поочередно поднимайте ноги вверх — так, чтобы носками коснуться рук. Повторите 4−6 раз.

Упражнение 8.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Наклоните ноги влево так, чтобы колени коснулись пола. Выполните то же движение вправо. Повторите 4−6 раз.

Упражнение 9.

Исходное положение — лежа на спине.

Поднимите таз, одновременно втянув задний проход. Повторите 4−6 раз.

Упражнение 10.

Исходное положение — лежа на спине.

Выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 10−12 раз.

Упражнение 11.

Исходное положение — лежа на спине.

Поднимите руки вверх и сделайте вдох; дотянитесь руками до колен — выдох. Повторите 3−4 раза.

Упражнение 12.

Исходное положение — лежа на спине.

Закиньте правую ногу за левую, одновременно поворачивая таз. То же выполните левой. Повторите 3−4 раза.

Упражнение 13.

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Поочередно каждой ногой выполните по 3−4 круговых движения в наружную сторону.

Упражнение 14.

Исходное положение — лежа на спине ноги согнуты в коленях.

Сделайте вдох; приподнимите таз вверх, соединив колени, — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Повторите 3−4 раза.

Упражнение 15.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам.

Обхватите руками колени и постарайтесь их разводить и сводить, одновременно оказывая сопротивление руками. Повторите 4−6 раз.

Упражнение 16.

Исходное положение — лежа на спине, руки на животе. Выполните диафрагмальное дыхание. Повторите 2−3 раза.

Упражнение 17.

Исходное положение — лежа, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднимите таз, одновременно втягивая задний проход. Повторите 3−4 раза.