Отдых в физическом воспитании

Целесообразное использование нагрузок в физическом воспитании и спорте неразрывно связано с нормированием и регулированием интервалов отдыха между упражнениями. Существуют различные типы и виды интервалов отдыха.

Типы интервалов отдыха между упражнениями

Ординарный интервал отдыха (до полного восстановления) — это такой интервал, по окончании которого уровень оперативной работоспособности приближается к дорабочему уровню и следующее повторение упражнения может быть выполнено без ущерба для его качества и количества работы. То есть ординарный интервал отдыха соответствует фазе относительной нормализации функционального состояния организма. Время, отводимое для ординарного интервала, зависит от характера нагрузки, направленности упражнений, уровня подготовленности занимающихся и т. д. и может занимать от нескольких секунд до нескольких минут.

В принципе, учитель или тренер знает необходимое время для полного восстановления при выполнении типовых учебных или тренировочных заданий. Для контроля можно использовать показатели ЧСС: в основном снижение ЧСС до 80—90 уд/мин и значательное снижение частоты дыхания свидетельствуют о полноценном восстановлении организма спортсмена. Также спортсмен может самостоятельно, по своим внутренним ощущениям сделать вывод о полноценном восстановлении и готовности к следующему заданию.

Применение ординарных интервалов отдыха зависит от решаемых задач, подготовленности спортсменов и специфики выполняемых упражнений. Как правило, такие интервалы отдыха применяют в тех упражнениях, где ведущей системой организма, обеспечивающей выполнение упражнения, является нервная система: разучивание техники упражнений, воспитание двигательно-координационных способностей, отработка быстроты реакции и скорости выполняемых передвижений и т. п. В этих случаях организму необходимо дать возможность полноценного отдыха. Также ординарные интервалы отдыха могут использоваться и при выполнении других физических упражнений. При этом надо понимать, что в процессе занятия утомление в любом случае будет нарастать и время, используемое для полного восстановления между упражнениями в начале занятия, будет недостаточным к его окончанию, следовательно, его необходимо несколько увеличить.

Напряженный интервал отдыха (до недовосстановления) — это такой интервал отдыха, протяженность которого настолько невелика, что не позволяет организму спортсмена восстановиться полностью после выполненного задания, т. е. очередная нагрузка как бы совмещается с остаточной функциональной активностью организма, в результате чего воздействие очередной нагрузки увеличивается. Напряженный интервал отдыха соразмерен фазе относительной нормализации функционального состояния организма, но гораздо короче по времени. В основном такие интервалы отдыха применяют при воспитании выносливости, силовых способностей и т. д., это зависит от решаемых задач подготовки.

Например, если стоит задача выполнения больших объемов нагрузки, большого числа повторений упражнения, то целесообразно применять ординарные интервалы отдыха, а если решается задача увеличения функциональных возможностей применительно к виду спорта, то могут использоваться напряженные интервалы отдыха. В течение занятия могут быть использованы как однотипные интервалы, так и сочетание ординарных и напряженных интервалов отдыха.

Также в процессе занятия используется минимакс-интервал. Это настолько короткий интервал, что отдыхом его можно называть лишь условно. В нем проявляется последействие предыдущего упражнения. Например: переход от одного упражнения к другому, от одного снаряда к другому, от одной станции — к другой и т. п. Также минимакс-интервал может быть использован в условиях соревнований для настройки к выходу на старт, площадку: самомассаж, поскоки, дыхательные упражнения, упражнения психологического характера и другие упражнения, специфические для конкретного вида спорта.