Содержание тренировочных занятий для занимающихся в тяжелоатлетической секции от 18 до 24 месяцев

Тренировочное занятие с малой нагрузкой (продолжительность 90 мин).

Задачи: развитие силы мышц рук, совершенствование в технике рывка и толчка, формирование спортивного мышления.

Разминка (15 мин): бег 800 м, гимнастические упражнения, прыжки в длину с места и в высоту с разбега.

Основная часть (70 мин):

• 1. Рывок разножкой (ножницами) с виса (вес штанги — 60% от максимального результата) 5×6.
• 2. Швунг толчковый (вес штанги — 70% от максимального результата) 4×6.
• 3. Игра в футбол (30 мин).
• 4. Лазанье по канату 4 м (6−7 повторений).

Заключительная часть (5 мин): опорный прыжок через гимнастического козла, бег в умеренном темпе, упражнения на расслабление.

Тренировочное занятие со средней нагрузкой (продолжительность 110−120 мин).

Задачи: совершенствование в технике рывка и толчка, развитие силы мышц рук и ног.

Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе, гимнастические упражнения, прыжки в длину с места и с разбега, отжимания в упоре лежа.

Основная часть (85−95 мин):

• 1. Толкание ядра 4 кг (14−16 повторений).
• 2. Рывок разножкой (ножницами) (вес штанги — 70% от максимального результата) 3×7.
• 3. Жим сидя (вес штанги — 80% от максимального результата) 6×6.
• 4. Приседания со штангой на плечах (вес штанги — 80% от максимального результата) 3×6.
• 5. Толчок со стоек (вес штанги — 80% от максимального результата) 2×5.
• 6. Двусторонняя игра в футбол (20 мин х 2).

Заключительная часть (5 мин): гимнастические упражнения на дыхание.

Тренировочное занятие с большой нагрузкой (продолжительность 120 мин).

Задачи: совершенствование в технике рывка, дальнейшее развитие силы мышц рук, спины и ног.

Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе — 800 м, гимнастические упражнения, толкание ядра, бег 30 м х 4.

Основная часть (95 мин):

• 1. Рывок разножкой (ножницами) (вес штанги — 80% от максимального результата) 3×7.
• 2. Подъем на грудь с полуподседом (вес штанги — 70% от максимального результата) 4×6.
• 3. Жим лежа (вес штанги — 70% от максимального результата) 6×6.
• 4. Приседания со штангой на груди (вес штанги — 80% от максимального результата) 4×5.
• 5. Двусторонняя игра в баскетбол (20 мин).

Заключительная часть (5 мин): прыжки в длину с места, подтягивания на перекладине, бег в умеренном темпе, гимнастические упражнения на расслабление.