Правила выполнения нормативных упражнений в прыжках со скакалкой
Прыжки со скакалкой на выносливость. Прыжки выполняют на обеих ногах с одним вращением на каждый прыжок и с любой скоростью. Во время выполнения прыжков разрешается допустить одну ошибку. Ошибка — если учащийся сбился или изменил способ прыжка (начал прыгать с междускоком, поочередно на левой и правой йоге и т. п.). После первой ошибки надо как можно быстрее продолжить прыжки. Допустив вторую… Читать ещё >
Правила выполнения нормативных упражнений в прыжках со скакалкой (реферат, курсовая, диплом, контрольная)
Прыжки со скакалкой на скорость. Прыжки выполняют на обеих ногах с одним вращением на каждый прыжок в течение определенного времени, которое в каждом классе свое. За это время необходимо прыгнуть как можно большее количество раз. С междускоком прыгать нельзя. Учитываются только те прыжки, в которых ученик перепрыгнул через скакалку. Если сбился, то продолжает прыгать дальше. Начинают прыжки по команде «Марш!», а заканчивают по команде «Стоп!».
Прыжки со скакалкой на выносливость. Прыжки выполняют на обеих ногах с одним вращением на каждый прыжок и с любой скоростью. Во время выполнения прыжков разрешается допустить одну ошибку. Ошибка — если учащийся сбился или изменил способ прыжка (начал прыгать с междускоком, поочередно на левой и правой йоге и т. п.). После первой ошибки надо как можно быстрее продолжить прыжки. Допустив вторую ошибку, учащийся прекращает выполнение упражнения. Учитывают время, в течение которого учащийся выполнял прыжки (табл. 3.4).
Прыжки со скакалкой могут широко использоваться в самостоятельной подготовке школьников. Начинающим следует заниматься три раза в неделю, через день. Постепенно количество занятий можно довести до пяти, распределив их равномерно в течение недели. Например, суббота и воскресенье — тренировка, понедельник — отдых, вторник, среда, четверг — тренировка, пятница — отдых. Однако увеличивать количество занятий совсем не обязательно, можно с успехом тренироваться и три раза в неделю.
Таблица 3.4
Нормативные требования к прыжкам со скакалкой для учащихся
1—11-го классов
Класс. | Время, с. | Оценка в прыжках со скакалкой. | |||||
На скорость, раз. | На выносливость, мин, с. | ||||||
«3». | «4». | «5». | «3». | «4». | «5». | ||
1-й. | 0:30. | 0:40. | 0:50. | ||||
2-й. | 0:30. | 0:45. | 1:00. | ||||
3-й. | 0:30. | 1:00. | 1:15. | ||||
4-й. | 0:40. | 1:10. | 1:20. | ||||
5-й. | 0:50. | 1:15. | 1:30. | ||||
6-й. | 1:00. | 1:30. | 1:45. | ||||
7-й. | 1:10. | 1:40. | 2:00. | ||||
8-й. | 1:20. | 1:50. | 2:15. | ||||
9-й. | 1:30. | 2:00. | 2:30. | ||||
10-й. | 1:45. | 2:30. | 3:00. | ||||
11-й. | 2:00. | 3:00. | 3:30. | ||||
Для самостоятельных занятий дома рекомендуют следующие упражнения:
- 1) прыжки со скакалкой до 250—300 прыжков;
- 2) прыжки на двух ногах по лестнице, отталкиваясь о каждую ступеньку. Выполнять при наличии условий 2—3 серии по 30 прыжков;
- 3) подошвенное сгибание и разгибание (покачивание), стоя носками на опоре высотой до 10 см (бревно и т. п.). Следить, чтобы ноги в коленных суставах не сгибались. Покачивание на носках делать мягко, придерживаясь руками о любую опору. Выполнять задание в 2—3 сериях по 20 раз;
- 4) приседание на одной ноге, другая впереди, с использованием опоры о стену. Выполнять быстрые вставания с подъемом на стопе. Выполнять задание в 2—3 сериях по 8—12 раз на правой и левой ноге;
- 5) выпрыгивание на двух ногах вверх из приседа. Выполнять задание в двух сериях по 12—15 раз.
Навыки в прыжках закрепляют во всевозможных играх и эстафетах.