Занятие спортом и гимнастикой при беременности

Занятие спортом и гимнастикой, выполнение специальных физических упражнений оказывает положительное влияние на течение беременности, родов и послеродового периода. Недостаточная двигательная активность существенно повышает риска развития патологических состояний беременной и плода. гимнастика беременный упражнение ходьба.

Основные задачи занятий гимнастикой для беременных и выполнение специальных упражнений для беременных заключаются в:

улучшение общего обмена веществ;

укрепление мышц брюшного пресса, спины, дна таза, нижних конечностей, коррекция осанки, для уменьшения боли в спине;

сохранение подвижности тазобедренных и других суставов;

обучение беременной правильному дыханию и произвольному расслаблению мышц;

улучшение работы сердечно-сосудистой системы, легких, кишечника;

активизация кровообращения и устранение застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях;

обеспечение достаточного насыщения кислородом артериальной крови матери и плода;

улучшении психологического состояния, за счет поднятия общего тонуса организма.

Гимнастика для беременных включает в себя и может дополняться такими видами физической активности как:

физические упражнения для беременных (утренняя гимнастика, физические упражнения в воде, игры, аэробика);

аутогенную тренировку — метод психологической разгрузки и снятия нервного напряжения, посредством релаксации (максимального мышечного расслабления), целенаправленного самовнушения и их комбинации, для воздействия на собственное физическое и психическое состояние;

специальный массаж для беременных;

доступные элементы закаливания с привлечением природных факторов (умеренные солнечные ванны, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры (но не в стоячей воде));

распорядок дня.

Гимнастика для беременных рекомендуется всем женщинам с нормально протекающей беременностью. К занятиям допускаются беременные начиная с самых ранних сроков и до момента родов, но после консультации врача для выявления возможных противопоказаний и индивидуализации программы занятий. Особое внимание следует уделять технике дыхания. Быстрые и резкие движения при выполнении упражнений для беременных противопоказаны. Кроме того, беременным женщинам противопоказано заниматься любым видом спорта, который поднимает температуру тела за отметку 37° С или оказывает слишком большое напряжение на мышцы.

Летом гимнастику для беременных лучше проводить на свежем воздухе или перед открытым окном, зимой необходимо предварительно хорошо проветрить зал. Температура воздуха в помещении должна быть не ниже 18−20° С, пол застелен ковром или дорожкой. Каждая беременная должна иметь индивидуальные простыни или коврики для занятий и массажа. Заниматься спортом и гимнастикой беременным необходимо в легкой, свободной спортивной одежде и обуви, желательно из натуральных материалов. При выполнении физических упражнений в период беременности, особенно на улице (дозированная ходьба), обязательна спортивная обувь, хорошо фиксирующая голеностопный сустав, так как из-за общего ослабления связочного аппарата суставов у беременных легко возникают травмы.

Занятие гимнастикой в период беременности лучше всего в утренние часы, но не ранее чем через час после еды. После упражнений, из гигиенических соображений и для закаливания, принимают чуть теплый душ или делают обтирание, а затем насухо вытирают тело махровым полотенцем.

Продолжительность занятий спортом в среднем 20−30 мин, иногда 45 мин, 3 раза в неделю (через день). Желательно негромкое музыкальное сопровождение, не задающее определенного (особенно быстрого) темпа.

При выполнении упражнений исходные положения: стоя, сидя, стоя на четвереньках, лежа, с течением беременности количество упражнений стоя должно снижаться, так как нагрузка на ноги женщины и так существенно возрастает.

При составлении комплекса гимнастических упражнений следует принимать во внимание, как срок беременности, так и физические возможности женщины, и сопутствующие нарушения здоровья. Как правило, в состав занятия гимнастикой и спортом при беременности включают общеукрепляющие динамические упражнения для рук, туловища, ног, улучшающие обмен веществ, а также дыхательные упражнения и специальные упражнения для укрепления брюшного пресса, длинных мышц спины и мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, повышения эластичности мышц промежности. Обязательно используют специальные упражнения на расслабление (релаксацию).

Порядок занятия гимнастикой и спортом включает вводную, основную и заключительную части. Вводная часть состоит из спортивных упражнений, активизирующих основные мышечные группы, — варианты ходьбы, простые движения в суставах верхних и нижних конечностей. Основная часть занятия гимнастикой включает комплекс спортивных упражнений более индивидуально подходящих для каждой беременной. В него входят дыхательные упражнения в различных исходных положениях; упражнения, направленные на укрепление различных мышечных групп (живота, спины, нижних конечностей, тазового дна) и на повышение растяжимости мышц промежности и приводящих мышц бедра; имитирующие работу мышц при потугах. Заключительная часть состоит из простых упражнений, сходных с таковыми вводной части, а также упражнений на расслабление.

Даже, постоянно и активно тренирующимся женщинам, профессиональным спортсменкам, имеющим хорошую спортивную подготовку, в период беременности необходимо подойти с большой осторожностью к выбору комплекса гимнастических упражнений, чтобы не переутомиться и не причинить вреда себе и ребенку. Беременным спортсменкам не разрешается участвовать в спортивных соревнованиях, так как увеличивается не только физическая нагрузка, но и значительно возрастает нервное напряжение, что в совокупности может привести к негативным последствиям.

Беременным женщинам, каким бы видом спорта они ни занимались до беременности, следует избегать занятий спортом, связанных с прыжками, подскоками, вызывающих повышение внутрибрюшного давления (силовые упражнения), вибрацией, кислородным голоданием (нырянием), охлаждением или перегреванием, с резкими поворотами туловища, а также чреватых падениями, травмами, ударами в живот и т. д. Помните, что теперь вы отвечаете не только за свое здоровье.