Особенности развития быстроты в циклических видах спорта

Актуальность. В настоящее время характерными чертами современного спорта является значительное его омоложение и неуклонный рост спортивного достижения.

Посвящая этой теме, на первый взгляд кажется, что современная наука не оставила нерешённых проблем. В тоже время для практики, как бы совершенна она не была, всегда характерно стремление добиться результата быстрее и с меньшей затратой сил и средств. То есть повысить качество, производительность и эффективность общественного труда.

На сегодняшний день является актуальным выявлением взаимосвязи прироста отдельных качеств на фоне положительного переноса в развитии одного качества на другие.

Данная тема выбрана не случайно, поскольку значимость способности которой характеризуется как быстрота и координация движений является принципиально важным в циклических видах спорта, а именно без развития быстроты и без совершенствования координации движений, на мой взгляд, невозможно не только достичь каких — либо результатов в спорте, но и вообще исключено для занимающихся оставаться в этой сфере спортивной деятельности или творчества. Мы полагаем, что быстрота является основоположным качеством для вида спорта, о котором мы говорим в этой статье.

К циклическим видам спорта (движениям) относятся бег, ходьба, плавание, гребля, велоспорт, лыжные гонки, конькобежный спорт и многие другие. Все они имеют ряд общих черт как в отношении движений, так и в отношении энергозатрат. Циклические виды спорта, как правило, включают в оздоровительные программы с целью профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также с лечебной целью.

Чтобы достичь наилучшего результата наименее напряженным путем выбирают не традиционные общефизические гимнастические упражнения, а упражнения, требующие непрерывной работы больших групп мышц, например, лыжный спорт, кросс, бег, плавание, ходьбу по пересеченной местности и др. Чем меньше мышечных групп участвует в работе, тем ниже тренировочный эффект.

Роль физиологической основы циклических движений выполняет ритмический двигательный цепной рефлекс, имеющий безусловно рефлекторное происхождение и поддерживаемый автоматически. Значительная часть циклических движений представляют собой естественные локомоции (движения) или базируются на них. Основными переменными величинами в циклических движениях являются мощность и длительность (продолжительность) выполняемой работы. Мощность определяется частотой двигательных циклов, амплитудой и силой движений.

Одним из важнейших физических качеств циклических видов спорта является быстрота — способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени.

Быстрота является комплексным двигательным качеством и основными формами её проявления являются:

• — время двигательной реакции;
• — время максимально быстрого выполнения одиночного движения;
• -время выполнения движения с максимальной частотой;
• — время выполнения целостного двигательного акта.

В.С. Фарфель, В. М Зациорский, М. А. Годик, выделяют ещё одну форму проявления быстроты — быстрое начало движения («резкость»). Все формы проявления быстроты специфичны и не взаимосвязаны между собой, поэтому многие авторы предлагают определение «скоростные качества».

Проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах.

К комплексным формам быстроты относятся:

• — способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости;
• — умение быстро набирать скорость на старте;
• — выполнять с высокой скоростью движения, скоростные манёвры, повороты, подсечки, броски, прыжки, удары и т. п.

Что касается особенностей организации развития быстроты, то для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективный повторный, расчлененный и сенсорный метод.

Повторный метод. Заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4−5 секунд. Рекомендуется выполнять 3−6 повторений тренируемых упражнений в 2−3 сериях.

Расчленённый метод. Сводиться к аналитической тренировке в облегчённых условиях быстроты реакции и скорости последующих движений. циклический спорт двигательный быстрота Сенсорный метод. Основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микро-интервалов времени. Этот метод направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа.

В циклических видах спорт по развитию быстроты существует несколько особенностей, которые более чем актуальны на сегодняшний день. Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном циклическом двигательном действии гребцов, лыжников и т. д.

Но, встречаются утверждения, что быстрота — качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.

А так же, к особенностям развития быстроты, значение имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.

Важное значение для воспитания и развития быстроты, а так же, повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильнодействующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановление показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга.

Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об улучшении установленной или максимальной быстроты.

Отдых между тренировочными упражнениями должен обеспечить готовность выполнить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется состоянием центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а так же снижением температуры тела, оповещающей о времени разминки и предыдущей работы.

Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.

Приведем ряд примерных упражнений для развития быстроты:

• 1. Рывки и ускорения на различных исходных положениях (сидя, лежа, стоя, на коленях и т. д.) по зрительному сигналу;
• 2. Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная);
• 3. Рывки с резкой сменой направления движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения;
• 4. Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения;
• 5. Имитационные упражнения с акцентировано-быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствуют развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.

При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерность перемещений на поле (площадке, ринге и т. д.).

Одними из основных предпосылок быстроты, скоростных способностей являются подвижность нервных процессов и уровень нервно-мышечной координации. Немаловажное значение имеет и способность нервных центров быстро переходить от состояния возбуждения к торможению и наоборот. Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты. Элементарные формы проявляются в одиночных движениях и характеризуются следующими показателями: временем двигательной реакции, временем одиночного движения и частотой (темпом) движений в единицу времени. Комплексные формы характеризуются и многими другими показателями.

В заключительной части нашего с вами обсуждения, следует отметить тот факт, что в любых циклических видах спорта, особенностью в развитии быстроты является общая для всех циклических движений — зависимость предельной продолжительности работы от ее мощности или скорости передвижения и показателей влияния наследственности на физические качества человека.

В приведенной ниже таблице, мы можем прослеживать, выше указанные факты.

Показатели влияния наследственности (Н) на физические качества человека (по: Москатова А. К., 1983, и др.

№ п/п Показатели Коэффициент наследуемости (Н).

• 1. Скорость двигательной реакции — 0,85
• 2. Теппинг-тест — 0,80
• 3. Скорость элементарных движений — 0,64
• 4. Скорость спринтерского бега — 0,70
• 5. Максимальная статическая сила — 0,55
• 6. Взрывная сила — 0,68
• 7. Координация движений рук — 0,45
• 8. Суставная подвижность (гибкость) — 0,75
• 9. Локальная мышечная выносливость — 0,50
• 10. Общая выносливость — 0,65